喜歡低頭看手機？記住這幾點，別讓頸椎病纏上了

有研究顯示，當人們低頭60°的時候，脖子承受的重量約為30千克，相當於一個8歲左右孩子的體重。對於喜歡長期低頭看手機的人來說，頸椎會不堪重負，出現脖子僵硬、疼痛等不適，這時，說明頸椎病開始找上你了。如果出現這些不適，可以通過以下方法緩解癥狀。

■注意頸部保暖

勞損是頸椎病的一個主要誘因，而另一個主要誘因就是受涼，特別是對於頸部肌肉不發達的女性和肌肉萎縮的老年人。因為肌肉除了具有運動和維持姿勢的功能外，還具有產熱功能，肌肉不發達，產熱就少，所以，頸部肌肉不發達的女性和老年人應特別注意頸部的保暖，如夏天不要對著空調風直吹，必要時戴條圍巾，冬季穿高領毛衣等。

■鍛煉頸項肌肉

加強頸項肌肉的鍛煉不僅可以增加頸椎的穩定性，還具有促使其發揮產熱的作用，對於頸椎病可以算是一種理療。頸項肌鍛煉帶動頸椎的運動，對於恢復頸椎的生理曲度也是有意義的，具體的鍛煉方法有「手捧蓮花、與項爭力、雙手托天」等動作。此外，戶外放風箏、游泳等運動方式都有利於頸項肌的鍛煉，但游泳時要注意水的溫度，水溫過低對頸椎不利。

■避免不正確的動作

關於頸椎的鍛煉有很多說法，比如有人說用頭寫「鳳凰」，有的說寫「米」字，寫「未來」，還有寫「鵝」字等等，其實這些都不正確。頸椎鍛煉的目的是為了增強頸部周圍肌肉的力量，而要避免對頸椎關節的磨損和對頸椎間盤的撕拉動作，否則就會加速頸椎的退變。當做頭部旋轉及左右側屈的動作時，都會增加頸椎間盤和椎間關節的載荷，加速它們的磨損，所以這些「用頭寫字」的動作要避免。只有做頭部向後仰的動作，才能鍛煉頸項部周圍肌肉。

■適當食療和葯療

中醫認為，陽氣是人體一切機能的能量源泉，因此，養護人體的陽氣很重要，可以多食用一些溫性食物或補氣的中藥。溫性食物包括羊肉、牛肉、麵食、尤其是發麵食物、深海魚等，而調料中的花椒、肉桂、蔥、姜、蒜等都屬溫性的，做菜時可以多放一些。藥物中的人蔘、西洋參都有很好的補氣作用，可以根據個人的身體情況選用。

上面幾個方法都只是對已經出現頸椎病徵兆和癥狀的緩解之策，要真正維護頸椎的健康，根本途徑還是要避免長時間玩手機、長時間伏案讀寫，在生活中隨時隨處注意保持正確的頸椎姿勢，這樣才能讓頸椎始終保持健康狀態。

（黃偉傑）

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