減肥不要碰，這9種食材會越吃越胖哦

許多健身教練或減肥指南會告訴您，這一天是早上，早餐是一天中最重要的一餐。但是，午餐也會影響當天的狀態。特別是在減肥人群中。午餐已滿，晚餐因飢餓而不會吃得太多。

如果你處於減肥期，一些食物不應該被過度食用。以下是在減肥期間應儘可能避免的食物。

白麵包：白麵包的膳食纖維含量很低，GI指數很高。午餐時吃白麵包可能會導致身體對血糖的調節導致「血糖反彈」，從而導致下午血糖過低，精神狀態非常差。

解決方案：使用全麥麵包填飽肚子，增加纖維營養，並含有含維生素B和鋅的全麥食品。

蛋黃醬：一湯匙蛋黃醬加入近100卡路里，極度飽和。

解決方案：改為鱷梨醬或香蒜醬，它們富含維生素和礦物質，熱量低於蛋黃醬，含有更多的膳食纖維。

混合燕麥片：混合燕麥片由於追求味道而犧牲了大量的營養成分，糖含量非常高，而且由於深加工，大量的膳食纖維和蛋白質都會流失。

解決方法：如果你想吃純燕麥片，你可以自己添加一點堅果和乾果，但要注意量和水果提供纖維和抗氧化抗氧化劑。

調味酸奶：雖然酸奶是乳製品中最好的，但酸奶經過調味，並且由於添加了許多添加劑，含糖量增加和各種口味的酸奶已經失去了許多必需營養素，如纖維和不飽和脂肪酸。

解決方案：改變舊酸奶，可以添加一些漿果，核桃和少許蜂蜜來調味蛋白質，膳食纖維，不飽和脂肪酸和其他營養成分。

炸薯條：炸薯條是深加工食品，盲目追求味道，除了更多的卡路里外，不會產生更多有價值的營養。

解決方案：如果你想吃脆皮食物，你可以自己烤一些鷹嘴豆或烤一些薯片。將有更多的食物纖維，蛋白質等，或用堅果替代薯片作為零食。

含糖飲料：蘇打不是唯一要避免的甜飲料，有一些功能性飲料，運動飲料也含有大量的糖和大量的添加劑。它們只會讓你積累更多脂肪並經常增加體重。飲用含糖飲料會增加患2型糖尿病，心臟病，腎病和蛀牙的機會。

解決方案：將含糖飲料改為沸水或自己製作茶。如果你想喝碳酸飲料，你可以喝一點零卡路里的蘇打水。

純蔬菜沙拉和雞肉：這聽起來很健康。但是蔬菜沙拉中沒有脂肪和膳食纖維。你很快就會感到飢餓，這會大大增加你吃下一頓飯的機會。

解決方法：加入一些豆類或豆製品，增加食物中的纖維含量，增加飽腹感，在餐前吃一半鱷梨，並在體內加入一些不飽和脂肪酸。

麵條（義大利麵條）：麵條實際上會增加胃，但如果你只有麵食，它會讓你感覺飽滿，但人們可能會更加疲倦。

解決方案：改變全麥麵條，然後加入一些蔬菜，如西蘭花，以及植物蛋白或動物蛋白，以達到均衡的飲食。

蔬菜蘸醬：蔬菜醬聽起來不錯，但它與蛋黃醬非常相似，含有豐富的卡路里，幾乎不含有價值的營養成分。

解決方案：用鷹嘴豆泥或其他豆類代替，以平衡膳食纖維，蛋白質和脂肪。

事實上，總結是，無論你吃什麼，都應該從你的用餐計劃中刪除垃圾食品。每餐都要平衡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！