聽說，你最近有點不開心？

大家最近過得好嗎？

今年已經過去半年多，距離上次更新已經五個多月了，

看到關注的朋友們不離不棄，真是十分激動，

卻又因為一直沒有更新感到十分慚愧。

上半年的工作十分忙碌，剛開始不太適應繁忙的生活節奏，

心情真是糟糕得可以，負面情緒爆棚，

想了許多方法去緩解心情、釋放壓力，

現在我能平平靜靜，重拾更新，算是調節情緒的成果。

因此，這篇文章，我打算聊一聊，

用來調節情緒適應新生活的一些小工具和小方法。

01

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ASMR

ASMR，中文譯名自發性知覺經絡反應，指的是人在收到視覺、聽覺、觸覺、嗅覺或者感知上的刺激信息而產生一種獨特的感受。常見的ASMR製作者，會通過錄製場景角色扮演視頻，對著聽眾或觀眾悄聲耳語，同時發出一些聲音，例如剪頭髮，按摩，講故事、化妝、冥想引導等，當觀眾聽到這些聲音時，就會感覺到頭皮酥酥痒痒，注意力得到轉移，從而緩解焦慮和失眠的癥狀，整個人得到放鬆，能休息得更好。

相信大家都會有這樣的經歷，某一段時期精神壓力很大，即使是在休息時間，腦子裡依舊保持著高速運轉，不能真正的放鬆下來。這個時候 asmr能幫到。我常聽的是MTkoala和Latte兩位小姐姐錄製的asmr視頻。當帶著耳機，閉上眼睛，集中注意力在asmr場景中，小姐姐輕柔的在耳邊輕輕說話，幫我剪頭髮、化妝，靜謐的背景音里，溫柔的聲音，輕柔的動作，很快便能放鬆下來進入夢鄉。

02

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適合自己的番茄工作法

番茄工作法是一種時間、精力管理方法。下班回家常常會感覺累，原計劃的晚上充電，大多數結局是一次次拖延下去。但這只是精力的疲憊，並不是身體的疲勞，卻會影響執行原定的計劃。

標準的番茄工作法，是選擇一個待完成的任務，設定工作時間25分鐘，專註工作，中途不做任何與該任務無關的事，直番茄時鐘響起，然後短暫休息5分鐘，這是一個番茄，每4個番茄多休息一會兒，專註時間與休息時間是可以根據各自的情況進行調節。使用番茄工作法的好處在於，一個時間段專註於一件事，長期使用，有助於訓練專註力，同時，短暫的休息有利於保持精神活力，不致於一場工作下來太過疲勞。

我常用的番茄工作法是專註15分鐘，休息3分鐘，每5個番茄時段，休息9分鐘，這是根據自己的情況進行的調整。因為在家和辦公室期間保持25分鐘的專註不被打斷，都有點難度，保持15分鐘就容易許多。更重要的是，較短的專註時間，更容易引導人把注意力從其他雜事或紛亂的思緒中轉移到需要做的事情中來，15分鐘很快就會過去，一旦完成了第一個番茄鍾，如果未被徹底打斷手裡的工作，接下來就能順其自然繼續吃「番茄」，待辦事項可以逐一解決，下班後也能感覺精神勁還好，還可以繼續充電。「站在巨人的肩膀上」找到專屬自己的方法，會更有成就感哦！

03

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運動

不為了減脂、增肌的運動，只是為了放鬆精神，轉移注意力的運動。打開app，隨便點一個視頻，跟著做動作，把注意力放在動作是否標準和身體部位變化上，不用考慮是否有利於形體優美，只是單純地活動一下筋骨，促進血液循環、新陳代謝，同時充實了生活，轉換注意力，緊張的節奏逐漸變緩。

04

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做自己喜歡且容易做到的事

這個方法是出自《神奇手賬》，裡面提到每天安排一項讓自己開心、花費很少的代價就能做成的事，例如下班路上買上一杯奶茶、和朋友去喝一杯之類。我在實踐這個方法的過程中是不知不覺的，有一天我想唱歌，然後下載了唱歌app,在家獨自錄歌然後發表出去，誠然我唱的不好，當時但我發布出去的一瞬間有一種難以言說愉悅感，原因竟然很簡單，因為我做了一件我想做的事，從此唱歌就成了我的保留項目，同時我也開始有意識地去計劃一些我想做又很容易做到的事，愉悅自己，作為生活的調節劑。

以上就是我近期喜愛的小工具和小方法啦，

歡迎試用。

也期待你們能找到適合自己的生活方式，

歡迎大家留言分享~

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