那些被跑步治療抑鬱症的人，都怎麼樣了？

你為什麼跑步呢？你或許會說，為了減肥，為了變美，為了放鬆心情，為了舒緩壓力……前幾天，小編被一位跑友的留言震驚到了：「因為不跑步，我會死，真的，抑鬱症。」對你來說，跑步為了減肥，可對於有些人來說，跑步就是救命。

用跑步來對付抑鬱症，大家或許比較熟知的是優客工場創始人毛大慶用跑步戰勝抑鬱症的故事。幹了二十多年的房地產，長期生活在高壓狀態下的毛大慶，曾一度心情抑鬱，身體狀況糟糕，後來在朋友的陪伴幫助下愛上了跑步，他很坦率地說：「馬拉松或長跑，對治療抑鬱症確實有作用。」他說：「跑的越遠，離自己越近，因為你看清楚你自己。你不會特別在意莫名其妙無關緊要的事，因為你會覺得世界很簡單就在你腳下，你可以控制的是你的雙腳。」

抑鬱在當今社會普遍存在

如今社會，城市生活壓力大、節奏快，人跟人交流的方式變得碎片化、快餐式的，很多人一天到晚離不開手機，活在朋友圈裡、沉迷遊戲中。工作的緊張，生活的窘迫，家庭的矛盾……讓焦慮、抑鬱普遍存在，心理健康問題變得比任何時期都嚴重。

據統計，全球抑鬱症發病率已達11%，即每10個人中，就有1個可能是抑鬱症患者。在中國，抑鬱症人群已高達9000萬，近20年更是以8-10倍之勢增長。在醫學上，抑鬱症指的是以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，此外還表現為正常人想像不到的失眠、食慾減退、社交恐懼、思維遲緩、語言能力和記憶力下降等身心痛苦。重度抑鬱會出現悲觀厭世，甚至有自殺企圖或行為。

但是，抑鬱症是可以治癒的。治癒抑鬱症的方式有很多，比如藥物治療、物理治療、心理疏導、運動治療和自我治療等。相對於相比冷冰冰的藥物治療，運動卻是一個緩解抑鬱癥狀的主動療法，而在各種運動中，跑步對防治抑鬱症療效最佳。

世界衛生組織統計，目前20%的全科醫生會在治療抑鬱症時，推薦跑步作為替代藥品進行輔助治療。美國威斯康星大學的精神病學家約翰·H·格雷斯特曾做過一次醫學實驗。他隨意選擇了28位輕、中度憂鬱症病人，並將他們分成三組：一組作慢跑鍛煉，一組作短期精神療法，一組進行不限時間的精神療法。一周內，大多數慢跑病人開始感到好轉，在三星期內全都說：「差不多好了。」格雷斯特由此得出結論，跑步在消除輕度憂鬱症方面不僅可與短期精神療法媲美，而且比不限時間的長期精神療法更有效。他隨訪兩年，發現大多數病人仍在堅持跑步。

科學研究表明，跑步能使人的內啡肽含量增加，它是一種天然的止痛物質，能使人產生一種特殊的欣快感覺。跑步在心理層面上，能夠為抑鬱症患者產生積極的影響。的確，很多人在跑步的影響下，戰勝了抑鬱症，重獲新生。

他們都是靠跑步擺脫了抑鬱症

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穿黑色衣套裝的沒跑步之前是劉英

小編曾經採訪過一位跑者劉英，她是兩個孩子的媽媽，她長的也很尋常，個子不高，體重曾達到130斤，自己一度很自卑，產後更加抑鬱，不想跟人交流，不想出門，也沒有什麼知心朋友。十多年的工作，讓她患上了嚴重的頸肩周炎，還有輕度脂肪肝和腎結石。因為身體原因，醫生建議她多散散步，運動運動，減減肥，有助於身體康復。

參加馬拉松愛笑的劉英

為了年幼的孩子，她不得不強迫自己，在一大早或者晚上人少的時候，走出家門，從走一段距離都有些艱難開始，逐漸到可以快走，到可以慢跑起來。後來，她無意中加入附近的跑步群，通過跑步認識了群里很多跑友。在他們的帶動下，她漸漸地喜歡上了運動流汗的感覺，身心舒展，彷彿發現了另外一個世界。在她的臉上，久違的笑容也重新回來了。兩年多的時間，她已經減重30斤，跑下了6場全馬，迎來了全新的自己。

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台灣跑步傳教士，擁有演員、作家、模特多重身份的歐陽靖，也曾飽受抑鬱症的困擾，一度有厭世的傾向。在她患憂鬱症最嚴重的6年，常游移在暴食與厭食間，長期酗酒、服藥，導致記憶力變差，甚至常常有放棄生命的念頭。之後，兩個好朋友相繼放棄生命，才逼得她下定決心從憂鬱症中走出來。

剛開始跑步時，即便那時她的體能超差，只跑了1.4公里，急促的呼吸和心跳，讓她體會到活著的感覺。「如果你問我跑步的魅力是什麼？我覺得，你會擁有自我，會感受到自己的生命對世界的渴望。」通過跑步，歐陽靖戰勝了抑鬱還有厭食。如今她也成為跑步的「傳教士」。

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如果你是一位體育迷，或者是一個撞球愛好者，那你一定知道斯諾克巨星、「火箭」奧沙利文，但或許你不知道，他也曾是一位中度抑鬱症患者，更是一位跑步發燒友。他經常每周能到跑80公里，也就是說一個月的跑量高達320公里左右。「跑步是我試過最好的療法。」奧沙利文說因為跑步，他比以前更加樂觀，對自己的能力也更加肯定。

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英國暢銷書作家馬特海格，24歲那年就被診斷為抑鬱症，正是通過跑步，讓他走出了焦慮和抑鬱，活出了真正自己。「跑步是抑鬱症和焦慮症公認的緩解劑，對我也確實很有幫助。跑完步，做做伸展運動，沖個熱水澡，我會感到很放鬆，就像抑鬱症和焦慮症在緩慢地蒸發，感覺妙極了。」他的作品《活下去的理由》就是一部自我救贖的心理學書籍。

我們生活中難免有不如意，壓力大的時候，也許每個人都會遭遇不同的苦難，但總有那麼一種方式帶你走向光明。跑步就是這樣一種方式，帶著他們遠離抑鬱。正如毛大慶所說的，我覺得跑步能讓我看到自己。遠離抑鬱，最終是要看清楚自己是誰，抑鬱症患者就是看不清自己，看清楚自己就不會抑鬱了。

為什麼跑步可以讓你遠離抑鬱，變得更開心？

很多跑友，在心情鬱悶的時候會選擇出去跑，當一兩個小時跑下來，跑得酣暢淋漓，滿身大汗時，心情就會舒暢了，鬱悶什麼的也就消散了，你會覺得一切都沒什麼大不了，堅持堅持一切不開心就都過去的！是的，在跑步過程中，體內會產生令人心情愉悅和自我感覺良好的內啡呔和多巴胺等「快樂因子」，這些「快樂因子」能緩解抑鬱症患者當下的糟糕情緒。

跑步，可以讓你重新獲得對生活的信心。跑步時，你傾聽身體的需求，感受心跳、呼吸、身體每塊肌肉的反應，發現自己可以掌控自己的腳步，跑下去自己也能掌握自己的人生。

跑步，可以改善你的增強體質，改善你曾經的無力感和無價值感。當你感覺自己強壯了，可以征服5公里，10公里，半馬，全馬，尋回了丟失多年的自信，那種成就感和滿足感油然而生。

跑步，讓跑者不再孤獨。當一位跑者，特別是抑鬱症跑者，通過跑步進入了一個跑團之後，跑團可以大大加強他的社會支持體系，在一起訓練的過程中，每個人都會感受到被尊重、被接納、被認可，而不會再感到孤獨，這是抑鬱症患者得以康復的重要原因，是通過藥物治療無法得到的。

跑步的好處還有好多，讓愛上它的人普遍受益。

這些好處，小編能一口氣說上10個：

1. 跑步，能讓你變得快樂

2. 跑步，能強化你的心肺。

3. 跑步，能預防高血壓

4. 跑步，能提高你的免疫力

5. 跑步，能讓你保持好身材

6. 跑步，能增強腿部力量

7. 跑步，能釋放你的壓力

8. 跑步，能增加骨密度

9. 跑步，能提升關節強度和穩定

10. 跑步，能提升你的自信

雖然跑步不是萬能的，但對於跑者來說，沒有跑步是萬萬不能的。當你愛上跑步的時候，開心會去跑，不開心也會去跑，跑步已經成為習慣，生活的一部分，反正跑就對了！

那麼，跑步帶走了你的哪些不快樂，又給你帶來了什麼快樂？

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