堅持做了一個月「腹肌撕裂者」，卻練不出腹肌？健身教練指出原因

現在大家都會羨慕那些有好身材的人。無論男女，有一身有力的腹肌都是非常讓人驕傲的。不過呢，想要鍛鍊出一身好看腹肌也沒那麼容易。現在網上關於鍛煉的方法是層出不窮，比較出名的一個就是「腹肌撕裂者」了，相信很多朋友其實自己也嘗試過。但是卻收效甚微，這是為什麼呢？小編特別詢問了健身教練。

教練聽到這個問題馬上笑了，他說，「想要練出腹肌，首先，你可以先用手試試肚子上的肉。」這是幹什麼呢？教練解釋，很多人本身脂肪層太厚了，哪怕有肌肉也會被掩蓋，根本看不出形狀。如果你是一個比較胖的人，教練認為你光練什麼「腹肌撕裂者」，是沒有實際意義的。你還是得加一些有氧運動。

並且，教練說，腹肌的鍛煉是一個長期的過程，你想30來天就練出腹肌，不是不可以，但是很難。大多數人還是依靠長期的積累來形成腹肌的，如果一個月沒有成效，你不要就放棄了。堅持三個月，再來看看，如果你真的能每天做，做上3個月，一定會有成果。

其次，教練認為在平時的飲食中我們可以多吃一些蛋白質多的東西。比如雞蛋，牛奶之類。肉類也可以多吃牛肉。就普通人來說，平時沒必要吃什麼蛋白粉。在進食的時候注意一些，就能夠幫助我們鍛鍊出腹肌了。聽教練說完，現在你明白了嗎？

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