生命能量場：運動能量、放鬆能量、呼吸能量、睡眠能量、情緒能量

運動能量

從生物學角度看，人體生存的能量，有兩個基本來源：飲食和氧氣。循環系統將這兩種養料，源源不斷地輸送到身體各處，並排泄出各種廢物。人們大多比較重視，食物對身體能量的補充作用，卻常常忽略氧氣。如果得不到足夠氧氣，體力就會下降，有氧運動可提高體能，就是這個原因。

研究發現，大約有20％的人，經常感到疲勞，其中80％以上的疲勞，都不是疾病引起。人們常說生命在於運動，久坐不運動，會使心肺功能變得低效，不能攝入足夠氧氣，自然容易疲乏。有氧運動，有助於增加氧氣攝入，消除疲勞感，補充身體能量。

像散步、慢跑、游泳、騎自行車、舞蹈、滑雪等運動，都可以增加氧氣攝入，促進血液循環、有助於消化吸收，加快毒素排出，還可以控制體重，增強血管功能，調節膽固醇水平，可以說有氧運動，是最有益於健康的運動。

有氧運動，還可以改善焦慮和抑鬱情結、改善睡眠質量、改善肌肉酸痛，以及其他一些不適癥狀。消除慢性疲勞的正確方法，不是休息，而是漸進式的運動，及有計劃的身心放鬆訓練。

放鬆能量

身心緊張時，身體內部運轉速度加快，消耗能量也更多，這就是為什麼，在經歷了重大事件後，人會感到精疲力竭。當人身心放鬆時，新陳代謝速度降低，免疫細胞功能增強，人體處在節能狀態，換句話說，放鬆可以節能，是養生之道。

科學研究證實，人放鬆時，可以減少50％需氧量；減少30％心臟負擔，還能降低高血壓。放鬆訓練，可以消除許多疾病癥狀，改善許多生化指標，使身體恢復活力。只需要放鬆，不需要花費一分錢，也不需要求助任何人，就可以如此受益，為什麼不試一試呢？太容易得到的東西，總是不被人們所珍惜。

什麼是放鬆？簡單說，被動就是放鬆。一旦你變得被動了，就會放鬆下來。當你對自己說：現在我什麼也不做了，我筋疲力盡了，不想做任何抗爭。這時，你變得柔軟而放鬆，心放鬆了，身體也會跟著放鬆，神經和肌肉也會鬆弛下來，身體不再僵硬酸痛。只有這時，身體才會開始慢慢修復自己。真正的放鬆，是放棄思想上的對抗。

放鬆和緊張時，呼吸節奏完全不同。改變呼吸節奏時，身體會發生很多神奇的變化，包括情緒變化、思想變化、生理指標變化。一個悠閑自在的人，呼吸節奏會更加平穩，不會隨著思想活動而改變。呼吸節奏，若總是隨著思想而改變，絕不可能健康。學會放鬆的關鍵，是學會呼吸，每天花幾分鐘練習一下呼吸，是放鬆的最好辦法。

呼吸能量

生和死的差別，就在於呼吸，它是生命的必需品。一星期沒有食物，幾天沒有水，仍然可以存活；可是如果沒有了氧氣，我們只能存活幾分鐘。呼吸與生命密切關聯，呼吸不夠充足時，就會出現代謝緩慢、容易疲勞、情緒消沉等生命力減弱的表現。

美國精神病學家，曾研究過呼吸與情緒的關係，發現精神分裂症病人，多使用上胸部呼吸。有的醫生通過教病人，正確呼吸，來幫助病人逐漸恢復正常。正確的呼吸，能減輕緊張和焦慮、使人精力充沛並獲得一種欣快感。去郊外野炊時，對著快要熄滅的微火吹氣，就會看到火又旺盛地燃燒起來了。身體也是如此。呼吸時，實際上是幫助身體獲取能量，吸入足夠氧氣，生命之火也會燃燒的更旺。

瑜伽教義說：一個人出生前，呼吸總次數就被限定死了。短而快的呼吸，會消耗更多能量，緩慢而深長的呼吸，對健康有明顯益處，從某種意義上說，控制呼吸節奏，就控制了生命的長短。深呼吸還有一個明顯益處，就是能夠改善情緒，每當緊張或激動時，做幾個深呼吸，立刻就會平靜許多。

根據《黃帝內經》記載，古代的人呼吸，一次大約是6.4秒，現在的人呼吸，一次大約3.3秒，幾乎比古人快了一倍。生活節奏加快，呼吸速率也在加快。生命長短，與呼吸頻率成反比，頻率越慢，壽命長。我們要學會讓自己變得從容不迫，從容走路、從容說話、從容工作、從容吃飯、從容思考、從容運動，呼吸節奏才會慢下來。

人體有兩個系統：一個我們可以控制，比如我們可以控制，四肢和身體的活動：另一個我們不能自主控制，比如我們無法控制心率和血壓。呼吸，是這兩個系統之間的橋樑，通過改變呼吸節奏，可改變心率和血壓，緩慢深長的呼吸，可以降低心率和血壓。

睡眠能量

莎士比亞說：睡眠是一切精力的源泉，是病患者的靈藥，我們的一生中，有三分之一的時間，在睡眼中度過，我們通過睡眠，來補充白天消耗的能量。古人說：能眠者，能食，能長生。古人還說：一夕不卧，百日不復。」意思是說，一個晚上不睡覺，一百天也恢復不了由此而造成的損害。

七天不進食，僅僅飲水，就能維持生命，但如果七天不睡覺，便會有生命危險。在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最徹底的休息。是大自然神奇的能量補充劑。睡眠不足時，就會感到疲憊不堪、頭昏腦脹，但只要好好地睡上一覺，就會神清氣爽，精力充沛。睡眠就像是給身體充電，是人體不可缺少的能量補充方式。

多長時間的睡眠最好呢？因人而異，有的人就算只睡四個小時，也從來不會感到疲，那麼四小時對他來說就是最合適的。一般來說，年齡越小，睡眠時間越長，新生兒大約睡20個小時：青少年大約睡10個小時；成年人大約睡8個小時；老年人則需要較多的睡眠。但這只是一般的規律，人的個體差異很大，還是要以自己的感覺為準。

睡眠應以22點左右為好。子午覺是古代睡眠養生法，每天12點和24點要睡。很多人一到中午，很自然地感到瞌睡，因為午睡是自然睡眠周期的一部分。國外一項研究發現，人在白天有三個睡眠時段，分別是上午9點、中午1點和下午5點，但以中午比較明顯，這些睡眠時段的分配是比較均衡的，大概是人體需要隨時補充能量，也可能是人體的自我保護。

研究證實，有午睡習慣的人，心腦血管病發病率，要比其他人低得多。許多人都有過這樣的經驗：睡了一整夜之後，早晨醒來時，就像沒有休息一樣，渾身疲乏無力。可見充足的睡眠時間，並不等同充分的休息。你在睡覺，但不一定在休息。因為你的思想，會在睡眠時不斷地打擾你，儘管都是些微不足道的瑣事，卻足以破壞你的睡眠。真正高效的睡眠，需要平靜安詳的態度。只有當你停止憂慮的時候，才可能從睡眠中獲取足夠的能量。

情緒能量

心情鬱悶、情緒低落時，會覺得全身無力，因為不良情緒，非常耗費身體能量。如果我們不能控制情緒，身體能量會被快速消耗。我們衡量一個人的力量，不是看他發怒時所顯示出來的成力，而是看他控制自己情感的能力。越是能控制情緒的人，越是有力量的人；越是比較情緒化的人，越是不堪一擊的人，因為他們的力量，早已被糟糕的情緒消耗掉了。

是將寶貴的生命能量，浪費在糟糕的情緒上，還是用它來維護我們的健康，創造有價值的事物，完全取決於我們自已，更準確地說，取決於我們如何選擇自己的思想。積極的思想就像電池一樣，可以讓人從中獲得能量，使身心充滿活力；消極的思想，則像發生了短路，在頃刻間將能量釋放掉。

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