零食不是不能吃，關鍵要看怎麼吃

荷蘭奶叔ID:HollandMilker

薯片蝦條可不行

對門鄰居常跟奶叔誇耀自己的孩子聰明，因為不管零食藏得有多深，孩子都能翻出來吃掉……奶叔一大口牛奶都要笑噴了。說到零食，奶叔曾說過零食中的添加劑對寶寶的傷害，那麼該對所有的零食sayno嗎？

其實寶寶能吃的零食有不少，有些零食不僅對身體無害，還能促進身體發育，可別再把零食藏起來讓寶寶饞壞啦。寶爸寶媽藏零食的原因更多是想自己吃獨食吧。

不在正餐吃的都叫零食

到底什麼是零食呢？在大多數人眼裡，零食就是薯片、蛋糕之類的油炸膨化和高鹽高糖食品，其實零食是區別於正餐的少量食物，酸奶果汁和小餅乾也是零食，這些寶寶都能吃。

咱們老百姓的生活條件越來越好了，不僅三餐吃得飽飽的，零食也吃得越來越多。我國2歲及以上人群零食消費率從90年代的11.2% 上升至近期的56.7%，零食提供能量占每日總能量的10% 左右。可以說零食在日常餐飲中的比重不小，不存在不吃零食的寶寶，只有沒看成零食的食物。那麼什麼樣的零食適合寶寶呢？奶粉們接著往下看。

選擇零食有技巧

寶寶該怎麼吃零食，奶叔有秘籍。

△就是圖中三本書

根據指南，2-5歲的兒童吃零食得按照這幾點來：

（1）吃好正餐，適量加餐，少量零食；

（2）零食優選水果、奶類和堅果；

（3）少吃高鹽、高糖、高脂肪零食；

（4）不喝或少喝含糖飲料；

（5）零食應新鮮、多樣、易消化、營養衛生；

（6）安靜進食零食，謹防嗆堵；

（7）保持口腔清潔，睡前不吃零食。

具體零食吃這些：

所以要給寶寶吃新鮮、天然、易消化的奶類、果蔬類、堅果類的食物。

下面聽奶叔報菜名：水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥麵包、全麥餅乾、豆漿、烤黃豆、香蕉、西紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的紅薯、地瓜、土豆，不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

奶叔提醒：這類零食屬於低脂、低鹽、低糖類，更多地被稱為半主食，可以每天食用，但要注意一定的方法。比如，喝牛奶要掌握一定的量，鮮榨果汁要注意環境的衛生。

水果要注意一定要選擇熟透的，不夠成熟的蔬果會過硬，含酸和粗纖維也多，不容易消化，口感也不太好。另外像菠蘿和芒果這一類容易致敏的水果要謹慎選擇，尤其是有過敏史的寶寶。而吃堅果時要防止寶寶噎著和嗆咳。

量少新鮮營養好

給寶寶吃零食除了種類要有選擇之外，還有幾個關鍵點要掌握，就是量少、新鮮、營養好。零食雖好，但是絕對不能影響正餐，所以奶粉在給寶寶零食的時候必須要控制量，不能寶寶吃著高興就給很多，若是影響了正餐，那麼就與零食「補充」營養的意義背道而馳了。

無論是正餐還是零食，根本目的還是保證寶寶攝入充足的營養，健康成長，奶粉們可要擦亮眼甄別這些吃進嘴裡的東西。留言告訴奶叔你家寶寶最喜歡什麼零食吧，好經驗要一起分享。

如果你對於荷蘭以及牛奶有任何想知道的，歡迎留言，奶叔爭取知無不言，言無不盡。

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