5個足部動作，有效瘦腿，尤其是肌肉腿

這個瘦腿操主要是以拉伸小腿的方法去瘦腿、特別適合肌肉腿

重點是：腿部運動前後一定要做拉伸（避免肌肉變成一大坨）

拉伸小腿：一條腿向後退、後退的腿盡量要伸直、後退的腿腳跟要著地！

1平行踮腳（筆直姿勢站立）2尖25次:肩膀要放鬆、想要加強運動難度腳跟可以不要觸到地面

2內八踮腳（內八姿勢站立）25次:腹部收緊、剛開始腳跟可以著地、以後想要加強難度腳跟可以不要觸到地面.

3外八踮腳（外八姿勢站立）25次:腹部收緊、肩部放鬆

4踮腳彈跳20秒:彈跳是很好的有氧運動 可以很有效的燃燒脂肪.彈跳全程腳跟不要著地

5交錯腿彈跳25次:前方的腿彎曲時、膝蓋不要超過腳尖！

拉伸小腿

每回運動上面5個動作要做2次

同時還可以搭配著天鵝腿一起做的（天鵝腿主要是針對大腿到腰部的肉）一周明顯感覺從腰到腿的肉緊實了很多

快一起行動吧

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