簡單！粗暴！有效！15分鐘手臂極限轟炸訓練

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很多時候咱們的健身時間可能會不夠用

這邊還沒練完，那邊就該去上班了

時間緊的時候，肌友們不妨試試今天這套訓練

動作少、間歇短、強度高，往往只需要15分鐘不到就能搞定

況且每天拿出1個半小時，去單獨練二頭、三頭這兩塊小肌肉，個人覺得有點不值得

不如把更多的時間留給胸背腿，其餘時間留給這套訓練，快速、深度的刺激手臂

訓練計劃

繩索彎舉 15-20次

手肘位置固定，將握把拉到胸部高度

頂峰收縮1秒、下放用2秒

繩索下壓 20-25次

身體前傾背打直，大臂貼著身體

一直下壓到手臂伸直，有控制的放回繩索

沒錯，一共就這2個繩索動作，2個動作切換不停地做

直到你覺得已經完全力竭做不動，訓練就算結束

去掉組間休息，你會發現即便只有2個動作，一樣酸爽到不行

到前提是，要保證每一次動作的質量，確保每一次收縮都有效

END

Xgame極限健身

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