一個靈魂拷問：你有多久沒一覺睡到天亮了？

不如來自測一下，如果出現以下情況的任意一種，說明你需要關注睡眠問題了：

●入睡困難——上床後30分鐘內無法入睡

●睡眠維持困難——頻繁醒來，且醒來後再次入睡困難

●早醒——比平常醒來的時間提前2小時以上

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有研究顯示，中國的失眠發生率高達38%，換句話來說，10個人中，就有4個失眠患者。

偶爾的失眠對健康沒有太大影響，但長期的睡眠不足，不僅會導致脾氣暴躁、情緒失控、早衰、免疫力下降、內分泌失調；還會增加高血壓、冠心病、焦慮症、抑鬱症等疾病的發病概率。

面對「失眠」這一難題我們該怎麼做？六個訣竅助你一覺到天亮

1、多曬太陽

褪黑素的生成與光照關係密切，多曬太陽有利褪黑素分泌。曬太陽的時間應選在上午10:00以前和下午4:00以後，到公園、社區中陽光比較充足的地方散步或坐著，每天30分鐘左右即可。

2、選擇適合自己的床品

床板的硬軟、枕頭的高低、床單、被單的質量都會影響你的睡眠質量。

至於什麼是適合自己的床上用品的，當然要實地「睡」過，根據自己的情況才能做選擇哦~

3、堅持運動

有一項研究讓60至84歲的老人一周鍛煉3天，連續十周。結果表明，堅持運動能有效改善老人們的睡眠質量，甚至生活質量。

那麼做劇烈運動讓自己很累是不是更容易睡著？

答案恰恰相反，睡前2小時做劇烈運動會導致神經興奮，更加難以入睡。所以睡前可以做輕量、適度的運動，比如飯後散散步、跳跳廣場舞。

4、不做與睡覺無關的事

有意識培養上床就困的習慣，告訴自己床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等。睡前可以想像自己處於舒適安逸的環境，如海灘、森林等，讓自己盡量放鬆。

5、改善睡眠環境

將室溫保持在20-24℃，能更快進入深度睡眠。沒有衣服的束縛，能讓全身放鬆，血流通暢，更容易進入深度睡眠。所以裸睡是真的可以提高睡眠質量哦~

要注意的是，睡前泡腳、喝牛奶等等手段都有一定的助眠作用，但並沒有經過研究證實，效果也會因人而異。

6、好床墊帶來好睡眠

一張好的床墊可以讓你的睡眠「事半功倍」。在入睡前很多人會遇到輾轉難眠或噩夢聯翩的情況，關鍵在於身下躺著的床墊。選擇一張好床墊，勞累時可以給你提供一份鬆軟的依靠。

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如果選擇的床墊太硬可能會阻塞人體的血液循環，太軟的話會使人體重量得不到有效的支持而導致彎腰駝背等後遺症。因此，一張好的床墊是您保護脊椎最迫切的需要。

歡顏對於每一張床墊不僅僅是追求造型設計，而是更注重從人體的結構出發，讓床墊的每一部分都能緊貼您的身體，提供超凡背部支撐，使其與人體協調，感到舒適，安穩的入睡讓床墊成為您健康生活方式的一部分。

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