改善睡眠狀況的10個小提示

世界發展如此之快，工作壓力如此之大，「白骨精」光鮮外表的背後，睡眠出問題的人急劇增加。以下的小TIPs可能對您改善睡眠幫助多多噢。

1

體溫下降有助於產生睡意

建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，先使身體升溫，體溫逐漸降低的過程有助於入眠。

2

光線抑制褪黑激素，有助於保持清醒

藍色光減少人體內褪黑激素的產生，促使人保持清醒。所以晚上睡覺的時候不宜使用手機、Pad等，也不宜在光線強烈的檯燈下看書。

3

咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用

咖啡和茶都有提神作用，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人從睡眠中驚醒。所以睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食，喝一杯牛奶是可以的。

4

食物使人清醒還是睏倦

高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如雞蛋、肉類。

晚餐宜多吃碳水化合物，如穀物、水果。當然臨睡前是不宜吃任何食物的。

5

科學地午休

睡覺和起床兩個時間節點的中心點是最佳的午休時間，時長以30分鐘為宜，過長時間會進入深度睡眠，導致醒來後反而精神萎靡。閉目養神，靜坐，發獃，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心。

6

睡得多不一定效果好

一個完整的睡眠周期包括5個階段,周期的時長因人而異，一般大概90分鐘，睡覺最好睡滿4到5個周期。如果貪圖多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦！

7

肌肉緊繃-放鬆練習，有助於更好地入眠

按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致。連續15到20分鐘有助於更快地入睡和保持更深的睡眠。

8

心理暗示：建立卧室、床和睡覺的關係

在床上盡量不要干不相干的事情，如果睡不著，乾脆下床干點別的，產生了睡意之後再上床睡覺。

9

通過重置食物鍾來調節生物鐘

除了生物鐘，人體內還有食物鍾， 16小時左右的飢餓會激活食物鍾，此時通過飲食能夠快速地重置食物鍾。所以如果跨時區旅行不想倒時差，可以先禁食16個小時，達到目的地後選擇第一個正常的時間點吃飯，就能最快地調整好生物鐘。

10

打鼾也是病，要及時治療

打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，誘發高血壓、心率失常、心絞痛等疾病甚至導致猝死。輕微的打鼾可以通過側卧、使用柔軟的枕頭、潤濕條、睡前避免煙酒等方式減輕，嚴重的需要使用呼吸設備甚至手術，請及時諮詢醫生。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！