養生從預防心血管疾病開始，多吃這3種食物，最大程度降低傷害

心血管疾病主要指的是心臟血管以及大腦血管的總稱，這其中包括很多的疾病，如常見的高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化等等都屬於它的範疇。

這種疾病的發生概率以及死亡概率都很高。據相關的統計發現，我國每年當中都有300萬左右的人群因為心血管疾病而去世，平均下來精確到每秒鐘，每10秒都有1個人因心血管疾病而死亡。

因此，如果你真的想要一個健康長壽的身體，就要從預防心血管疾病開始，在這裡給大家推薦以下這3種食材，都是預防心血管疾病以及降低心血管疾病的高手。

要想預防心血管疾病以及降低死亡率，不妨吃些核桃：

核桃是堅果的一種，也是日常生活中植物蛋白的來源之一，它其中含有豐富的不飽和脂肪酸，如ω-3系列、ω-6系列，尤其是ω-3系列中的DHA。在相關的研究上發現，這種單不飽和脂肪酸還能夠在一定程度上降低因患有心血管疾病的死亡概率。

核桃中除了含有非常的不飽和脂肪酸，還含有豐富的維生素E，這種營養物質與我們體內的心血管系統息息相關，每天每人食用核桃的量，再加上其他堅果的量在35g的範圍之內即可，對於心血管的健康以及心血管的保護十分有益。

要想預防心血管疾病以及降低死亡率，不妨吃些花生：

想必大家對於花生是再熟悉不過了，尤其是在夏天經常有喝酒習慣的人群，花生可是必備的下酒菜。但不建議大家在這個時候食用，雖然花生中含有很多人體所需的營養物質，就比如其中的黃酮類你物質，已經在研究上發現，這種成分對心血管健康有益，還能降低因其的死亡概率。

但如果是油炸花生就不必了，即使是生的花生，半斤左右的生花生所佔有的熱量也能夠高達1400千卡左右。所以，大家在食用花生的時候需注意，花生雖好，但最好用蒸、煮的方式，或者是直接生吃別超過35g就完全可以了，過多反而不利。

要想預防心血管疾病以及降低死亡率，不妨吃些全穀物食物：

全穀物食物主要指的就是裡面保留胚芽以及其他的營養物質，如燕麥、糙米、蕎麥、黑米、玉米等等，不管是在加餐的時候食用，還是在平時熬粥或者是做早飯的時候，吃一些都是非常好的健康食材。

最珍貴的是，在多年的研究下發現，每天每人如果你食用穀物的量能夠達到16g，發生心血管疾病的死亡概率能夠降低9%。如果你食用穀物的量越多，那麼降低的風險程度也就會越大。

有心血管疾病的人群或者是想要預防心血管疾病的人群，從現在開始多吃一些全穀物吧。

各位朋友，你患有心血管疾病嗎？平時養生你都喜歡食用哪類的食物呢？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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