備孕的健康飲食
原標題:備孕的健康飲食
備孕飲食方案
放棄節食,選擇運動減肥。有很多女性擔心懷孕期間體重超標,因此打算在懷孕前把體重降下來。
不過,這個階段一定要停止節食,只能靠增加運動來減肥。由於孕前期准媽媽往往食欲不振,寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備,因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。
攝取營養要均衡。食物選擇一定要以新鮮天然為原則,如果有可能的話,盡量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。除此之外,適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。
盡量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種腌製品,因為其中有微量的亞硝胺致癌物。這樣可以減少體內的「解毒」、「排毒」壓力,讓肝臟和腎臟能好好休息,以便在有寶寶之後能承擔重大任務。各種鹹菜、咸甜口菜肴和其他過鹹食物也要少吃,養成清淡口味習慣,減少孕期浮腫和高血壓的危險。
那麼,在孕前,未准媽媽要多吃哪些食物呢?
備孕應多吃的食物
水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、乾的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
碳水化合物食品,如麵包、麵條、大米、土豆等。
蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
魚,每周至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每周吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
奶製品,如牛奶、乳酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。
富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。
備孕飲食,未准媽媽一定要選擇科學方法哦。本文出自醫羽小編。
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