它是全球公認的脂肪殺手，堅持30天，好處超乎你的想像

對健身感興趣的朋友，都會知道有這麼一個動作「波比跳」，是公認的「世界脂肪殺手」。想要快速減肥這個波比跳最合適不過了，常被運用於HIIT或者TABATA的訓練當中。說起這個動作想必朋友們都是又愛又恨吧，雖然能鍛煉身上的眾多肌群又能使自己的心肺功能得到強化，減肥效果也是一級棒，不過一組波比跳下來，還真是得說聲，臣妾做不到啊～

波比跳的作用：

激活身體的肌肉群：做一次標準的波比跳，可以讓胸部、三頭肌、肩膀、背部、大腿腿部肌肉群，都得到鍛煉，由於耗費能量大，曾被用於監獄，做為懲罰囚犯之用。

提肺活量，增強體能：如果能連續做到８個波比跳，將會使自己的心肺功能得到鍛煉，長期練習下來可以增強心臟的泵血能力。

燃燒脂肪：高效的波比跳，會然身體脂肪快速燃燒。能長期練習下來，可以根治所有肥胖體質，畢竟被公認「世界級脂肪殺手」不是蓋的。

怎麼做波比跳？

一次標準的波比跳分為幾個５個步驟：分別是深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹、起身站直！

動作要領如下：（具體動作如圖所示）

站姿開始－右腳微開－膝蓋彎曲－做下蹲動作－雙手撐地－兩腳往後蹬－做一個俯卧撐－完成後收縮雙腿－做一個向上跳躍的動作。

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鍛煉方式

任何一種運動，都有它的鍛煉方式。譬如波比跳也是如此，不是做的個數越多越好。新手建議每天做30個波比跳即可，一般每組不要超過10個。建議沒做10個波比跳，休息３０秒鐘時間為最佳，分3組來完成。

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八種不同類型的波比跳

動作一：對角提膝波比

沒有俯卧撐動作，把雙腿收腹動作換成交替對角提膝

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動作二：緩衝波比

沒有起身跳躍和俯卧撐的動作，在雙腿向前跳回後挺身做緩衝

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動作三：X波比

最後的跳躍需要將四肢打開

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動作四：收腹跳波比

同樣，沒有俯卧撐的動作，但是在起身跳躍的過程中增加一個收腹跳的動作

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動作五：對側摸腳波比

如圖吧，哈哈

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動作六：左右跳波比

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動作七：開合跳波比

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動作八：前後交叉跳波比

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在以上的動作中，隨著難度遞增，動作也會複雜，新手的話可以依據自己的承受能力來選擇合適的動作。當然難度不同所得到的效益也會不同！

話說今天你去健身了嗎～

曾胖君已在去健身房的路上

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