拯救你的腎，刻不容緩

腎，是一個人生命的本錢。你的腎好不好，決定著你中年以後的生活。腎不好，身體便會衰老。

腎好身體才會真的好。今天小編給大家帶來的這一套陰瑜伽序列，專門拉伸腎經，一起學起來。

1.束角式

做法：

● 腳心相貼，摺疊彎曲至身前；

●上半身直立，雙手抱住腳掌；

● 靜坐3分鐘；

● 可雙手合十向前屈肘，上半身向下壓。

2.坐角式

做法：

● 根據身體極限，將雙腿打開；

● 腳趾回勾，雙手扶住腳趾；

● 屁股坐實，身體向下壓；

● 抬頭吸氣，延展脊柱；

● 呼氣，加深強度；

● 保持姿勢3分鐘，閉上眼睛靜靜感受你的身體。

3.人面獅身式

做法：

俯卧趴在墊面上，手肘撐地；

小臂壓實墊面，雙腿打開；

與髖同寬，延展脊柱，保持3分鐘；

●慢慢的伸直雙手，脊柱向上延展；

●來到眼睛蛇式，保持1分鐘。

4.英雄坐

做法：

跪立在墊面上，雙腳併攏；

臀部坐在腳後跟上，脊柱向上延展；

從金剛跪開始，背部立直，保持1分鐘；

雙腳打開，臀部坐在雙腳之間；

延展脊柱，雙手放在大腿上；

英雄坐，保持1分鐘。

●英雄坐開始，仰卧在墊子上；

●雙手放在頭頂，保持3分鐘。

5.騎馬式

做法：

右腳踩地，小腿垂直地面；

左膝蓋小腿腳背著地，雙手在雙腳兩側；

脊柱延展，保持1分鐘，重複練習另一側。

6.神猴式

做法：

從騎馬式開始；

身體向後移，左膝蓋小腿腳背著地；

右腿伸直，腳回勾進入半神猴式；

往前往下摺疊，保持1分鐘，換另一側；

左腿向後伸直，髖部中正；

做不到可將瑜伽磚墊在臀部下方，保持3分鐘；

重複練習另一側。

7.嬰兒式

做法：

跪立在墊面上，雙腳併攏；

膝蓋稍微打開，手在身體兩側；

側臉貼地，保持3分鐘。

8.下犬式

做法：

跪姿在墊面上；

雙腳打開大一點；

來到下犬式，保持1分鐘。

9.倒箭式

做法：

靠牆仰卧，雙腿放在牆上

雙手打開，保持5-10分鐘

收藏級陰瑜伽序列

多多練習，拉伸腎經

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