每天堅持做這幾個瑜伽動作，身形變美100倍！
Preface""
大多數減肥的人都有病急亂投醫的通病，吃減肥藥的也大有人在，也有很多人信誓旦旦要運動減肥，結果各種折騰後依然是一個肉乎乎的胖子。今天就來教大家該怎麼減才事半功倍。
▎ 深 呼 吸
正確的呼吸方法，能夠改善體內的代謝循環，強健心肺功能。深呼吸20次，血液循環的速率會明顯加快。因此學會深呼吸，能幫助我們舒緩壓力、排毒養肺，最重要的是深呼吸比普通呼吸能消耗更多的卡路里和熱量。
如何才能實現有效的深呼吸，你可以嘗試腹式呼吸法。主動放緩吸氣、呼氣的頻率，讓空氣盡量下沉到腹部，直到腹部微微隆起，然後再緩緩地吐氣，嘴裡輕輕發出「呼」的聲音。
▎ 飯 前 喝 水
熱愛美食的人太多，管得住嘴的人太少。在吃飯這件事上，細嚼慢咽確實能幫你充分消化、減緩進食的速度，可是一個殘酷的事實是：很多人細嚼慢咽地吃成了一個胖子。要想吃得少代謝快，不如飯前喝上一杯水。
飯前喝上一大杯水，能夠讓你的胃提前進入半飽狀態，可以起到抑制食慾的效果。並且能夠幫助你吃進去的食物，快速在體內進行新陳代謝的循環。
▎ 坐 直 身 體
對於姑娘們來說，坐直身體不僅僅關於形象氣質，還能直接影響你的身材、容貌和健康。
有研究表明，坐姿不正確，會導致頸椎、脊椎變形受損，壓迫五臟六肺，帶來血液循環不暢、腹部脂肪堆積，讓整個人都會加速衰老。因此，無論吃飯、工作還是看電視，最好都挺直腰背、正視前方。
如果你是上班族，那就時刻在工作時，提醒自己保持正確的坐姿，調整座椅的高度，讓手肘肩膀能夠自然放鬆，保持視線與電腦屏幕呈基本水平，不要翹腿讓小腿垂直於地面。
▎ 拉 伸 運 動
拉伸運動，不是只有運動鍛煉時才需要做。其實，每天只要在睡前做幾組拉伸運動，就能讓你的肌肉緊實、血液暢通，身體的柔韌性變得更好。
特別是女性，適當地拉伸、舒展筋骨，就能讓你氣色紅潤、身材挺拔，比用什麼護膚品都好。歲月易逝、時光難留，但身體的年齡卻可以自己控制，以下幾組拉伸運動，每天只花20分鐘就能讓你的身體永遠留在20歲。
01 拉 伸 肩 頸
02 拉 伸 軀 干
03 拉 伸 腿 部
▎ 床 上 運 動
哈哈哈別想歪哦，是指躺著做的一些運動健身動作呢！實現每個妹子心中那個「躺著就能瘦」的願望。每天早上花15分鐘，躺在床動一動，小蠻腰就出來了！
step 1：以最舒服的姿勢躺在床上，上半身保持不動，下半身一條腿弓起，然後向身體另一側靠，然後換腿進行，來回重複五次。
step 2：類似仰卧起坐的動作，雙手放置腦後，起身後用手去觸碰腳尖，然後換邊進行，重複五次。
step 3：站在床尾，雙手抓住棉被的兩個角，然後用力甩動，沒錯就是早上鋪床的動作！堅持一分鐘。
step 4：背對床，雙手支撐身體，身體保持直線狀態，做抬腿運動。然後進行腰臀部下蹲運動，三步為一組，重複十組。
step 5：坐在床沿，但不要坐太滿，大腿處盡量處於騰空狀態。雙手撐住身體，雙腿做上下運動，這招可以有效瘦腿瘦腰腹。
這些看起來是不是非常簡單？只要每天提醒自己堅持下去，50歲也能擁有20歲的容顏和身體，變美變瘦毫不費力！
