腰、背總是疼，不要再偷懶了，小編給你推薦輕鬆方便的鍛煉方法

背疼腰疼是現代人最容易犯的毛病，長時間的伏案工作，頸肩酸痛是常常存在的。這時我們就要注意多運動，辦公室內最好的運動就是伸展運動，一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它放鬆。這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。當我們下班回到家的時候，可以適當學習一下小編今天教給大家的兩種瑜伽體式，希望可以幫你緩解疼痛。

緩解背部疼痛的瑜伽體式——人面獅身式

調息：

首先來做調息，舒適的坐姿，均勻的呼吸，讓內心平靜下來。

分解動作：

1.俯卧，雙手放於頭兩側，下巴點地。

2.吸氣時， 雙手施力推動上半身離開地面 保持大小臂夾角為90度，目視前方，保持三組呼吸。

3.呼氣時，收回身體，慢慢還原。

人面獅身式瑜伽可以有效的刺激背部肌肉，起到緩解背部疼痛的功效。

護腰正脊瑜伽體式——直角轉腰式

以站姿進行調息，準備開始練習。

雙腳左右分開寬於肩外側，吸氣，雙手經側上舉，於頭頂十指相扣。呼氣，手臂帶動上半身向下，與地面平行。

先吸氣，呼氣時最大限度地向左轉動上身，保持三組呼吸，注意保持背部與地面平行。

隨吸氣，身體回到正中，呼氣，身體最大限度地向右轉動，再次保持三組呼吸。

再一次吸氣，身體回正，隨呼氣，起身，放下雙臂於兩側放鬆，慢慢收回雙腳，完成一組動作。

直角轉腰式瑜伽能夠加強腰、背和髖關節的力量，矯正脊椎，同時還能減少雙臂和腰部的脂肪。每天做6至12組，以達到練習效果。

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