這幾個瑜伽動作，每天練30分鐘，腰細了，腿也不粗了

伽人語錄：這幾個瑜伽動作，每天練30分鐘，腰細了，腿也不粗了

其實瑜伽很簡單，一張墊子，便是一方天地，在你孤獨、迷茫、彷徨以及心煩意燥、壓力特別大的時候會給你陪伴與安慰，逐漸平息心中的雜念，讓心境變得平和，大大緩解壓力。當然，這僅僅還是瑜伽練習的部分好處，不僅僅能從精神上和情緒上幫助你修心，還能讓你動起來燃燒卡路里，幫助你瘦身塑形呢。

有時間就努力瑜伽吧，你總不能既單身又「胖若兩人」吧？和伽人一起把瑜伽練起來，這幾個瑜伽動作，每天練30分鐘，腰細了，腿也不粗了，身材變好了，還擔心會單身嗎？

1、體前屈舞王式

比起舞王式正體式，體前屈舞王式會稍微容易練習些，作為姿勢非常優美的動作，不但可以提昇平衡力和力量，穩固下盤，緊實腿部，對於瘦腿腰腹有非常有幫助，還能緩解疲勞，塑造美麗體形。我們看看這個瑜伽動作的練習口令：

a、山式站立開始，雙手自然垂直於身體兩側，屈右膝，小腿向上提起，右手抓住右腳尖，在這裡找到身體的穩定。

b、吸氣，從髖部折髖，上體前屈向下，左手垂直支撐在地上的同時，右手拉右腳向上，右腿保持屈膝狀態。

c、右手將右大腿往上拉起至與左腿在一直線上，頭部抬起，右腳腳底來到額頭上方，左手左腿保持伸直並維持身體平衡。

d、腰部略微下沉，保持30~60秒，鬆開右手，右腳落回地面，回正身體，換邊重複練習多一次。

2、站立體前屈扭轉式

這個動作練習需要腿部後側韌帶和髖部有些柔軟和靈活才行，但是對於很多MM們來說並不是什麼大問題，對是男生來說可能會難些，因為很多MM這兩個部位本身就具有一定的柔軟度和靈活度，只要平常再多練習這個動作，就能進一步提升雙腿的柔軟度和髖部的靈活度，從而更好幫助瘦腰和瘦腿。我們看看這個瑜伽動作的練習口令：

a、依然是山式站立開始，雙腿儘可能分開大約到3倍的肩寬，雙手向上高舉過頭頂，抬頭，停留2-3個呼吸。

b、吸氣，以髖部為折點，雙手落向地面的同時帶動上體前屈向前向下，腹部儘可能貼近兩腿，頭部垂直於地面。

c、呼氣，右手抓住左腳腕前側，左手抓住右腳掌，上體呈扭轉形狀，頭部跟著扭轉向外，雙腳內側踩實地面。

d、雙腿保持站直姿勢，堅持這個動作1-2分鐘，然後還原山式站立即可。

3、V字平衡式

練習這個動作可以放鬆身體和腿部的關節，促進全身血液循環。並且增強腹肌力量，消除腹部贅肉。除此之外還能減少腰部、腹部、大腿部脂肪，使身材比例更完美。動作練習口令：

a、坐立山式進入，雙腿屈膝，腳掌踩地，讓雙膝併攏在一起，雙手抓住兩腳腳腕，保持上體的挺直。

b、吸氣，雙手將雙腿往上拉起拉直，讓小腿與面部盡量貼近，利用腰腹部的核心力量維持身體的穩定。

c、如果身體不好維持穩定也可以背靠牆壁練習的，堅持30~60秒，呼氣還原坐立山式，可反覆練習多幾次的。

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