專家提示：平時多吃這些家常食物，補鈣還幫手，好吃還不貴！

第一種：小油菜 1、這種食物裡面含鈣量在同等質量下也要大於牛奶，而且體內還含有大量的鎂元素，可以促進鈣的吸收，有利於骨骼的發展。 2、炒菜的時候一定要注意，火不要開的太大，以免炒菜時流失的營養成分過多。【專家提示：平時多吃這些家常食物，補鈣還幫手，好吃還不貴！】

第二種：芝麻醬，每百克芝麻醬中含鈣量是1170毫克，但是它的脂肪量也比較高，要注意用量。這種食物真是補鈣高手，可惜很少有人知道，快去嘗試吧~

第三種：萵苣葉在菜市場上可不是稀罕物，很多都被菜販隨手丟棄。這些是菜販賣的萵苣尖，葉子鮮嫩還帶有一小段萵筍，賣一元兩斤。用萵苣尖做菜有很多吃法，最簡單的是清炒了吃。萵苣葉子有豐富的磷、鈣、鐵，維生素C含量是萵筍肉的15倍，而且這萵苣葉含糖量、熱量、脂肪含量都很低，是良好的瘦身減脂蔬菜！

第四種：薺菜。薺菜是一種野菜，它又叫做地菜或者地米菜，它一般生長於田野或者路邊。它的營養價值和藥用價值都非常的高。有研究顯示，100克的薺菜所含的鈣含量高達400毫克，在同等質量下，牛奶所含的鈣含量為100毫克。經過對比可以發現薺菜所含的鈣的含量要遠遠高於牛奶。 另外，薺菜的價格也也遠遠低於牛奶，所以，吃薺菜相對來說是一種比較接地氣的補鈣方法，可以嘗試吃一下！

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