高血壓科主任：控制高血壓，關鍵是做到一個字！

目前，中國成人高血壓患病率達25.2%，患者人數達2.7億。而高血壓是一種生活方式病，很多生活習慣都會引發高血壓。如何控制高血壓呢？

控制高血壓要做到 「少」

少鹽少糖

專家介紹，很多患者認為高血壓是非常複雜的疾病，其實，大多數的患者可能只是普通高血壓，有吸煙、鹽攝入過量等情況，導致自我血壓控制不佳。這類患者，一旦控制好飲食，堅持一周以上，血壓就可以降下來。所以，健康的生活方式是預防高血壓最重要的方法。

除了堅持健康的飲食之外，還需要保持心理平衡、戒煙限酒、適量運動、合理膳食等。有高血壓風險的人群尤其要堅持健康生活方式，否則血壓就控制不好。

對於已經患有高血壓的患者，余振球建議，除了高血壓治療以外，同時還需要把其他問題，例如高血糖、高血脂等一併進行綜合治療。這是因為，即便患者高血壓控制得很好，如果還存在其他血糖、血脂問題，有吸煙等習慣的話，會更易得心血管疾病。

控制高血壓要做到「慢」

很多病人總希望醫生幫助他用最快的方法降壓，但是，高血壓降得太快太猛，反而會帶來意想不到的危險。

尤其是常年高血壓的老年人，降得太快極易發生腦梗塞。

降壓要慢慢來，一般情況下，在服用降壓藥後，一般一到兩周才會有效果，四至八周血壓降至目標值。

控制高血壓要會「吃」

想降血壓，一定得堅持長期服藥。

只要確診高血壓，不管有沒有癥狀，都要依照醫生建議按時服藥，千萬不能擅自停葯。停葯非常容易引起血壓波動，損傷心血管。

只有堅持服用長效葯，把每個24小時的血壓都穩住，才可以切實將血壓管理好，更有效地預防心梗、腦卒中的出現。除了服藥外，還要注意吃的，日常飲食清淡，多吃能降壓的食物。

預防高血壓的習慣

一、適量運動一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌群節律性運動為特徵的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握「三、五、七」的運動是很安全的。 「三」指每天步行的3km，時間在30分鐘以上; 「五」指每周要運動5次以上，只有規律性運動才能有效果。「七」指運動後心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等度。比如50歲的人，運動後心率達到 120次/分，60歲的人，運動後心率達到110次/分，這樣能保持有氧代謝。若身體素質好，有運動基礎，則可到190左右;身體差的，年齡加心率到 150左右即可，不然會產生無氧代謝，導致不良影響或意外，這就是預防高血壓的方法。

二、戒煙限酒：研究表明，吸煙對急性心肌梗塞的舊因危險係數為43.3%。同時發現吸煙對心肌梗塞的危害與吸煙指數(吸煙包數/日×吸煙年限) 的平方成正比，吸煙量大1倍，危害為4倍，吸煙量大2倍，危害達9倍。同理，當吸煙量少於5支/日時，吸煙的相對危險度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，預防高血壓可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對心血管有雙向作用，已如上述。

三、心理平衡許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關鍵的一項。預防高血壓保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內外不利因素。神經免疫學研究指出，良好的心境使機體免疫機能處於最佳狀態，對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。

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