減肥最重要的小竅門，除了管住嘴還要做到四捨五入

俗話說：「四月不減肥，5月徒傷悲，6月徒傷悲，7月徒傷悲。」

大家對於減肥的需求越來越緊迫了，網上也瘋傳著許多：最懶惰！最有效！最快度的減肥法。

然而減肥真正要注意的是什麼，看看這幾點就知道了。

「四舍」

一、 舍油脂

減肥期間不要吃熱量高、脂肪多的食品，不要吃奶油蛋糕、炸雞薯條或是其它快餐食品和副食食品。

二、 舍冷飲

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冷的東西吃了會使身體受到刺激，為了平衡體內溫度，脂肪會選擇性囤積在寒涼的地方，造成肥胖。夏天也不要喝冷飲，最好選擇常溫飲品。

三、 舍辛辣

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辛辣的食物含熱量比較高，而且辛辣刺激的東西吃多了會開胃，讓人食慾大增。尤其是泡麵，是減肥的頭號殺手。

四、 舍酒

啤酒是造成腹部肥胖的重要原因。酒類飲品中，酒精和麥芽的能量很高，而且在喝酒時人們往往喜歡配合下酒菜，導致熱量攝入更多。

「五入」

一、 充足睡眠

睡眠是保證人體機能正常運作，促進食物消化的重要環節。睡覺睡得好，肥胖走得早，但是不提倡嗜睡，長期卧床不下。

二、 補充維生素

維生素B、維生素C、維生素E是減肥的好幫手，可以加速脂肪的分解燃燒。

減肥期間要多吃：白菜、香蕉、西蘭花、西紅柿、韭菜等食物。

三、 多食穀物粗糧

粗糧的血糖生成指數較低，可以起到平穩血糖的作用；粗糧富含的大量膳食纖維在給人體補充營養的同時，還能增強飽腹感。

四、 增加運動

肥胖的人三分是因為懶惰，減肥長期沒有效果也是因為這個原因，每天適當地做一些有氧運動，或者高強度的HITT等訓練，可以幫助減肥更快成功。

五、 多喝水

喝水，不能錯誤的用咖啡、碳酸飲料代替，許多人有在上班工作時間泡咖啡的習慣，還喜歡加上兩塊方糖，建議還是喝白開水比較好。

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