跑步前後有哪些必做的拉伸動作？99％的人還不知道這3點

減少血流量和新陳代謝，身體越跑越疲勞，腿越跑越粗越跑越硬：很多業餘跑者都會有這樣的體驗，就是腿越跑越粗，身體越來越勞累，久而久之放棄了跑步，不僅沒有在跑步中收穫健康，反而讓身材變得更不好了。

攝氧量不足，直接開跑容易出現危險：很多早期的跑者都會有體會，剛開始跑步速度起不來，逐漸跑起來才感覺越來越舒服，速度越來越快。但是近兩年跑步猝死現象很多，主要原因就是兩點，其一是對自己身體情況不了解，硬要去跑；第二是跑步方式不科學，蠻幹。

跑步效率不高，根本起不到鍛煉作用：如果不能在跑前讓身體活躍起來，那不僅容易在跑步時受傷，跑步健身的效果也不顯著。

肌肉缺乏彈性，容易造成永久的損傷：隨著長時間不做準備活動，身體肌肉逐漸缺乏彈性，導致結締組織的抵抗能力下降，不僅筋骨容易受傷，也容易引發感冒等病症。

對於跑步後的拉伸，你只需要一個檯面即可輕鬆完成，而拉伸的好處，自然也不用多說，既能幫你塑造完美線條，又可以讓你在今後的運動中防止受傷。

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