每天扭一扭，幫你排出臟腑毒素，皮膚年輕20歲！

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今天的練習難度為：★★

現在的人越來越懶，連慢跑都懶得做，體內的五臟六腑長期處於缺乏活動的狀態，就會沉積很多毒素。而多做扭轉體式可以加大我們體內臟腑的蠕動，提高活性，排除毒素，還可以緩解便秘。

有些人不喜歡練習扭轉體式，覺得瑜伽應該是伸展身體的，而扭轉體式是讓人像擰毛巾一樣把身體擰起來，沒有了拉伸。

其實扭轉體式也是一種拉伸，扭轉體式可以拉伸到我們的腹斜肌和前鋸肌，不僅對於體內的臟腑活化有幫助，還可以幫我們收住小肚子。

進來小編帶給大家的是弓步扭轉的三個難度級別的做法，大家可以根據自己身體的柔韌程度，選擇適合自己的強度。在做扭轉練習時，一定要注意身體的平衡。

1.初 級

我們首先讓身體來到弓步的動作，盡量讓前小腿垂直地面，減輕膝蓋的壓力；後腿蹬直，找到大腿向後向上頂的感覺；調整骨盆在中立位。

然後開始上身的扭轉，初級的練習可以用右手大臂後側抵在左膝蓋上，然後雙手胸前合十。注意要讓右大臂發力去和左膝做對抗，這可以幫助我們加大扭轉的幅度，而不是肩膀放鬆變成聳肩。

2.進 階

進階的練習需要我們可以將上身更多的靠近反側膝蓋，可以把右側腋窩頂在左膝的位置。右手推向地面，讓右肩和左膝做對抗，左手向上伸展，打開胸腔。

3.高 級

高級的練習需要我們更大幅度的扭轉上半身，讓右肩更多的超過左膝，使右手可以從左腿下方穿過，雙手在背後交扣。如果比較困難的話，可以先將後腿膝蓋落地，雙手交扣後再將後腿蹬直。

最後提一下，扭轉體式要兩側都做，不能只做一側。我們在分別做兩側扭轉時，可能感覺到身體能做到的強度不同，這是正常的，不用擔心，我們的身體雖然是左右對稱的，但因為生活習慣，左右兩側身體的力量和柔韌度是會有所不同的。

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