高血壓按時吃藥，血壓卻降不下來？醫生提醒，這2點也要做好！

不少高血壓患者抱怨，「明明遵照醫生的囑咐，每天按時吃降壓藥，為什麼血壓還降不下來呢？」

其實，血壓的控制不能僅僅依靠按時吃藥，還需注意飲食控制及個人生活習慣。不良的生活方式大家或多或少都會有一些，但是出現下面這一些情況可能會對血壓產生很大的影響，長期高鹽的攝入，極度焦慮、大量的吸煙，重度的肥胖、慢性的疼痛，尤其是上述情況合併有多項時，更加容易出現血壓顯著的升高。

另外，不單是高血壓人群需要注意飲食，尤其是低鹽少油飲食，而且高血脂以及高血糖的人群同樣需要注意。但是，醫生說的低鹽少油，具體是什麼標準呢？

一.低鹽飲食的具體措施

1.使用「控鹽勺」，控鹽勺一勺鹽大概是6g。

比如做涼拌菜的時候，用「控鹽勺」放鹽，撒上控鹽勺1/3的鹽再放些醋，味道就很好。倘若家裡沒有「控鹽勺」，每次下鹽的份量為大拇指甲大小份量即可，一天的攝鹽總量不超一個啤酒瓶蓋大小份量。

2.多吃天然食品，少吃或不吃加工食品。

天然食品中鈉含量低，鉀含量較高；而多數加工食品中加入了鈉而去掉了鉀。多吃有味道的菜，如洋蔥、番茄、青椒、胡蘿蔔等食物。

3.多用酸性調味汁替代鹽

烹調時多用醋或檸檬汁等酸性調味汁，代替部分的鹽以及醬油，同時可達到改善食物口感，味道鮮美。

4.控制過多高鹽食物

醬油、番茄醬、辣椒醬、芥末、咖喱等調味品的攝入量。

5.低鹽飲食——「三高」人群的首選。

高血壓人群一天的控鹽量不超6g，食鹽的攝入量與血壓成正比，攝入量越高，血壓越高。研究顯示，每日攝鹽量增加1g，平均收縮壓上升2mmHg，舒張壓上升1.7mmHg。

二.做菜少放油的技巧

1.選用帶有刻度的控油壺

高血壓人群每天的控油量在25g以內，選用帶刻度的控油壺，有利於控制炒菜的用油量。

2.選擇合適的烹調方法

燉、蒸、拌這些烹調方法，一般用油量較少。例如，清蒸魚，放少許油，不放油也不影響魚的味道；涼拌海帶、黃瓜這類食物，只要把其他調料配好，不放油或加幾滴花生油即可。

3.選擇特殊烹調工具預處理

可以選擇特殊烹調工具對食材原材料進行預處理，同樣可達到少用油的目的。微波爐是製作少油或無油菜肴最理想的方法，不僅可以製作出各種美味菜肴，而且菜肴營養損失極少。

4.做菜少放油好處多多

無論是男性還是女性肥胖患者，控制熱量的攝入，體重均明顯下降，其中血液中的甘油三酯、膽固醇濃度都出現明顯下降。另外，體重每下降1千克，血壓大約下降1毫米汞柱。

高血壓患者要想把血壓控制得好，除了低鹽少油，以下事項同樣要做好。

1. 定期體檢

對於高血壓病人來說，血糖、血脂這些指標控制好了，能大大降低心梗、腦梗的危險，但是，這些指標很難通過自身感覺發現異常。

所以，每年進行一次體檢，看看這些指標有沒有問題，是很有必要的。檢查結果沒問題就繼續保持，有問題及時控制，可以說是花點小錢防大病，非常划算。

2.適量運動

通過適當的運動方法來進行日常護理是高血壓患者不可忽視的對促進康復非常有效的方法。但它是一個循序漸進的過程，病人需長期堅持，不可操之過急。另外，適量運動本身可以控制患者體重，從一定程度上對血壓的控制也是非常重要的。

3.保持充足睡眠

睡眠是保證一個人身體健康和精神狀態的最基本條件。對於高血壓病人而言，更是如此。如果晚上睡不好覺，那麼血壓就會增高。

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