你天天腹肌鍛煉腹肌還是不明顯，造成的原因是你鍛煉不夠和脂肪過高！

最近有很多朋友留言自己天天堅持腹肌鍛煉可是還沒練出腹肌需要怎麼鍛煉，仔細詢問這些朋友們是飲食、生活習慣、運動方式等等的規劃都是不等程度有問題普遍是體脂偏高，腹肌每個人都有腹肌被脂肪把它蓋住了後你在怎麼勤奮鍛煉腹部也不能達到你想要的八塊腹肌。

健身有句常話腹肌是在廚房裡練出來的，可見腹肌鍛煉中飲食的重要性有多重要。要讓腹肌明顯的第一做的是消除腹部脂肪，而飲食剛好是減脂的關鍵，正確飲食習慣是絕對是很多減脂效果差的朋友沒有注意的問題。常見的飲食問題就是節食腹部鍛煉、控制少吃但不控制飲料，果蔬粗纖維不怎麼吃。

減脂期間我們不用需要國外的牛排沙拉減脂餐但是我們能吃到燕麥、酸奶、香蕉玉米等粗纖維蛋白高的食物。所以大家要自己領會低脂高蛋白多粗糧飲食，減脂期間用它們來大量替代主食。

腹肌是核心肌肉重要的組成部分天天進行仰卧起坐或卷腹鍛煉反而使會讓你肌肉疲勞，腹肌刺激成長效果下降。對體脂高的朋友另可天天30分鐘以上hiIT也不要浪費時間來鍛煉腹肌。優先減脂是第一位下面為大家分鐘一組腹肌鍛煉動作，幫你不枯燥鍛煉腹肌，練出你想要的漂亮腹肌來。

動作一：12次一組 2-3組

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動作二：左右共12次一組 2-3組

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動作三：左右共12次一組 2-3組

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動作四：12次一組 2-3組

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動作五：左右共12次一組 2-3組

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