跑步減脂效果不好？不是因為速度不夠快而是不夠慢！

聊到跑步的原因，很多人都表示「為了減肥」才開始跑步。但很多人跑了一段時間後發現體重並沒有降！甚至有很多資深跑者表示：跑步之後吃的越來越多，體重越來越重了！然後很多人就質疑：跑步減肥是個偽命題！

但是，我們又經常看到跑步減肥成功的事情就發生在我們身邊。

所以，跑步究竟能不能減肥呢？答案是肯定的！但是為什麼你跑了這麼長時間，甚至跑量越來越大、跑得越來越快，但就是沒有減肥呢？

首先，減肥是一件科學、系統的事情；其次，很多運動都可以減肥，但又不能只靠運動，還需要飲食的搭配才會有更好的減肥效果。有人總結了口訣：邁開腿、管住嘴就可以減肥，關鍵是如何邁開腿。

邁開腿很重要，關鍵是怎麼邁

北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民教授表示：我們的脂肪主要是存在我們的皮下和內臟，我們運動主要是靠骨骼肌，皮下脂肪運輸到骨骼肌大概需要10-20分鐘，如果我們想達到良好的減脂效果，最起碼要半個小時以上。

跑步確實要堅持30分鐘以上才能有效減脂，但跑步30分鐘就一定是減脂嗎？跑步時不能盯著時間看，運動強度也很重要，並不是強度越大越好。

運動強度越大，能量消耗越多。但想要達到減脂的目的，我們首先要了解身體的「供能」機制。

運動強度過大以後，身體會選擇「糖」類來供能，脂肪消耗反倒減少，無法達到很好的減脂目的。所以我們要控制在一個中低強度的運動，才能讓脂肪參與供能。

那怎麼跑才能更快減脂呢？

很多人跑步都追求速度，無論是追求馬拉松的pb還是平時訓練單純的追求速度感，一上跑道就全力奔跑。這種往往就屬於運動強度大，身體選擇「糖」供能，所以無法有效減脂。

如何找到適合自己的減脂跑速？怎樣的強度是減脂最好的狀態？這裡有一個很直觀分辨運動強度的辦法，適合初級跑者。

首先我們把強度分為四個等級：

1.跑步的時候能正常說話，說整段完整的話；

2.只能整句話，說下一句要喘一會兒；

3.只能說幾個字的詞；

4.基本說不出話來；

當跑步的時候只能說整句話強度的時候，就是燃脂最好的狀態。

這種分級方式看上去很「粗糙」，其實有一定科學道理。他其實對應的是心率區間的四個分段：熱身、燃脂、強化有氧和乳酸閾運動。而只能說一句話的狀態對應的就是燃脂階段，是初級跑者判斷自身運動強度比較直觀的一種方式之一。

所以，很多人跑步減肥的效果不好，並不是因為跑的太慢，而是因為跑太快，強度太大，身體選擇「糖」供能而無法有效減脂。

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