在家就可以練的6種虐腹方法，人魚線馬甲線輕鬆操出來！

給健身的小夥伴們分享6個實用的虐腹動作，用一張瑜伽墊在家就可以輕鬆虐起來！具體練習動作如下：

動作1：側卧卷腹 10-20次，練習時雙手放在後腦收後，讓上背部離開地面即可。

動作2：仰卧「騎車」 10-20次，練習時雙手放在後腦收後，兩腳交替收腿像騎車一樣，同時上半身轉體，保持動作有節奏連貫。

動作3：平板支撐+左右點髖 10-20次，這個動作是在平板支撐的基礎上加上左右交替點髖，練習時盡量讓髖關節靠近地面，但沒有碰到地面。

動作4：仰卧屈膝挺髖 15-20次，練習時雙手放在身體兩側，雙腳屈膝，做挺髖的動作，動作的終點保持身體呈一條直線。

動作5：仰卧舉腿 10-20次，練習時雙手放在身體兩側，雙腳併攏伸直，膝蓋保持微微彎曲勾腳尖，然後做上下舉腿的動作，動作的終點保持大腿和地面成90度角，保持臀部不離開地面。

動作6：平板橋 10-20次，練習時雙手伸直支撐身體，然後重心後移抬起臀部。

整套動作，請根據自身練習水平進行1-5個循環的練習。體脂含量高的小夥伴還需在腹部訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。

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