長期背痛當心6種病！少穿這類鞋、多做5組動作，緩解背痛很管用！

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背痛一般會在6周內自行消除,但長期慢性背痛可能是某些嚴重疾病的徵兆。美國《預防》雜誌近日刊文,盤點了背痛可能隱藏的6種疾病。

長期背痛當心6種病

主動脈瘤

多數主動脈瘤長在腹腔里,一旦破裂會導致背痛並傳導至腹部。60歲以上男性煙民或高脂血症患者若出現劇烈背痛並牽涉到腹部,應立即就醫。

關節炎

下背部承受身體大部分重量,更可能受到關節炎的連累。服用鎮痛葯、消炎、熱敷、理療等都可治療關節炎,重點在於生活保養。

腎結石

腎結石疼痛多發生在患側脊肋角(腎區部位)、上腹部,有時可放射到下腹部、大腿根部和會陰部。還包括血尿、噁心、嘔吐等癥狀。如果發燒超過38.6℃,小便有灼燒感、渾濁,持續噁心嘔吐或腹痛難忍,應立即就醫。

闌尾炎

約15%的人闌尾長在貼近後背的腎臟附近。發生闌尾炎時會感到下背部疼痛,而不是腹痛。

婦科問題

多種婦科問題會導致背痛。比如,25%的女性子宮後傾,出現痛經時會覺得下背部疼痛,而非腹痛。當子宮肌瘤壓迫下背部肌肉、神經時,也會出現背痛。

骨質疏鬆症

近期一項研究發現,一直被認為是「沉默疾病」的骨質疏鬆症,最常見的癥狀就是劇烈背痛。嚴重骨質疏鬆會導致椎骨骨折,誘發背痛、脊柱變彎、身高降低等。

幾個緩解背痛的小妙招

肩部別接觸枕頭

經常感到脖子和背部疼痛,可能是睡覺姿勢不對。哈曼說,有的人習慣把脖子和肩部都枕在枕頭上,這會增加背上部關節的壓力,並拉伸腰背部的肌肉,導致頸部和腰背僵硬。

因此,睡覺時,應注意只將頭放在枕頭上,脖子和肩部不要接觸到枕頭。建議側著睡,並在膝蓋間夾個枕頭。這樣可以保持骨盆穩定,舒緩身體。

少穿平底鞋

穿平底鞋走路時,腳會不自覺向內彎曲,使膝蓋、髖部承受過多壓力,造成背痛。建議平時可以穿鞋跟3~5厘米高的矮跟鞋。

少提重物

提重物時,若重心把握不準,就會把重量全壓在身上的某個部位,導致局部肌肉勞損,出現腰酸背痛。若非提不可,一定要盡量擺正上身,並彎曲雙膝,緩解腰椎的壓力。

不要久坐久站

每坐或站20~30分鐘,就要活動5分鐘,變換一下姿勢。若有條件,可以坐和站交替進行。此外,站起或坐下的動作一定要慢,如果太突然,也可能對脊椎施加壓力,造成背痛。

肩背痛,五組動作很管用

肩關節後部拉伸

盤坐,右臂向左彎曲,與胸部平行,左手抱住右臂肘關節。該動作10~15次為一組,每天1~2次。

肱三頭肌拉伸

盤坐,雙臂上舉,左臂沿腦勺向下方延伸,越靠下越好,右臂抱住左臂肘關節。此動作每次堅持15~20秒,每天1~2次。

肩前、中部拉伸

雙腳分開,兩隻手臂從背後交叉,幅度要達到一隻手能拖住另一隻手臂的肘關節。該動作每次堅持15~20秒,每天1~2次。

斜方肌徒手練習

站立,兩隻手臂各呈90度角上舉,後面的肩胛骨(扇子骨)向脊柱中間夾緊,雙臂用力向內側上舉。每次10~15個,每天1~2次。

外旋練習

一側手臂拿起杠鈴,然後呈90度角上舉,堅持5秒鐘後平行向下移動,使手臂落於與肩膀平行的位置。該動作10~15下為一組,每天1~2次。

(來源:人民健康網綜合)

來源:微信公眾號-人民網健康

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