掌握這幾個法寶 10分鐘瘦成筷子腿

來源:圖蟲

無論你是什麼年齡的女性，你都會在意自己的身材，羨慕那些擁有好身材的女性。有些人很幸運，因為有好的基因怎麼吃也吃不胖，而且還有一副高挑妖嬈的身材；然而，對於我們中大多數人而言，這些基因在身體上起薄弱的作用，絲毫不會給我們的身材帶來優勢，所以我們要了解怎麼讓自己也擁有一副好身材。

現在了解五個法寶，堅持做，它們能讓你擁有一雙有肉又有型的大長腿。

第一個方法：瑜伽法。

瑜伽有很多美腿的有效課程，比如下犬式，倒三角式等等。瑜伽需要長時間的堅持才能看到效果，不是那種一蹴而就的減肥藥。瑜伽不僅僅能夠消除脂肪，還能通過各種拉伸動作塑造修長優美的線條和體態。比如說單腿站立式，它能夠拉伸和增強腿部力量，同時能保持身體的平衡感。

來源:站酷

第二個方法：騎自行車式。

騎自行車式很常見的瘦腿方法，每晚睡覺前躺在床上做一組，一組做250個左右，可以分為5次做，每次休息不超過15秒。做完後再練習剪刀腿，將推分開到80-90度，合上再分開，一共做80下。騎自行車和剪刀腿配合，能避免大腿前側出現贅肉。

來源:圖蟲

第三種方法：跳繩。

研究表明，10分鐘的跳繩相當於30分鐘的慢跑。因此跳繩是一種很好的減肥法，跳繩有助於心臟系統，也有利於小腿肌肉，它能讓雙腿變得更緊緻，不讓腿上的肉看起來很鬆散，像長肥肉。

來源:站酷

第四種方法：下蹲法。

下蹲對塑型很有幫助，但是要注意下蹲時膝蓋不要過腳趾頭，同時膝蓋的方向要留意。下蹲主要鍛煉到腿的外側和內側肌肉，下蹲對於膝蓋關節的要求比較高，有關關節損傷的MM要慎重練習。

每次練習至少要有20分鐘，久之才能見效，時間不夠得不到效果。在練習下蹲的同時可以看看電視，看看書等轉移注意力，該運動方式不但省空間同時還省時間，時間也能得到充分的利用。

來源:站酷

第五種方法：高抬腿。

每天抽一點時間，在房間或者客廳等任何地方做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每次做完休息10秒，不能休息過長時間，有影響運動效果。

以上說了幾種方法都是要運動的，假如你不喜歡，或者希望流汗少一些的，現在了解第五種方法，這種方法不需要運動，只要掌握按摩的力度，掌握好了堅持按摩就能看到腿型的變化。

來源:圖蟲

第六種方法：按摩法。

睡前擠出10分鐘來給你自己的腿做按摩，不要把時間浪費在刷微博看小說上，對自己勤快一點才能讓自己美麗一些。

首先，用手捏自己的腿肚子，從中間向兩邊按摩，重複8次。

接著，像擰毛巾一樣，從腳踝到膝蓋一次擰自己的腿上肌肉，重複8次。

再者，兩手按住大腿的兩邊肌肉，然後邊按邊摩擦，重複8次。

最後，雙手按住小腿，從下往上按摩，重複5次。雙腳一樣。堅持一個月能看到變化。

以上就是瘦腿的建議，只要堅持就能看到結果，功夫不負有心人。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！