跑步後要做的5個最佳靜態拉伸動作！這將幫助你提高靈活性，值得收藏分享

跑步拉伸，這個是老生常談的問題了，這個問題最可能出現在新手身上，但是也常常發生在有跑步經驗的人身上，新手不了解拉伸可以慢慢學習，可是那些有跑步經驗的老手，也經常出現不拉伸的情況，跑個5公里，10公里覺得很輕鬆，就覺得沒必要拉伸了。

其實這就是一種輕視跑步的態度，以為輕鬆就不用拉伸了，可往往受傷的就是這群人，他們有些人已經停止跑步了，因為受傷太令人沮喪或太痛苦而無法繼續。

跑步後的拉伸，雖然費時間，可是正因為這20分鐘，能讓你減少傷痛，讓跑步越來越長久。這個簡單的常式將幫助您提高靈活性，在鍛煉之後，當你的肌肉仍然溫暖時，立即行動。

一：臀屈肌拉伸

跪在右膝上，左腳放在身體前方。從臀部向前傾斜。保持30秒，然後切換側面。

二：H繩肌拉伸與繩索

繞著你的右腳環繞一條帶子。輕輕地將腿拉向天花板，直到感覺到輕微的伸展。保持30秒，然後切換側面。

三：梨狀肌伸展

躺在你的背上。彎曲右腿並將腳踝放在左膝前方。將左大腿拉向軀幹。保持30秒，然後切換側面。

四：腰背伸展＃1

將膝蓋放在胸前，抓住你的腿。保持30秒。

五：腰背伸展＃2

將臀部放回去，直到臀部靠在腳後跟上。將胸部放低到地板，然後在你面前伸展雙臂。保持30秒。

這就是跑步後的5個最佳靜態拉伸動作，注意跑前的動作是不一樣的哦！

歡迎關注【跑步界的007】留意下一期的跑步前的5個動態拉伸動作

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！