懷孕後，孕媽要改掉這4個「午睡壞習慣」，對自己和胎寶寶更好！

對於孕婦和胎兒來說，睡眠和飲食可以說是最重要的兩個方面。飲食直接關係著胎兒的健康發育，那睡眠同樣也關係著胎兒的身心發育健康。說到睡眠，就不能不提午睡。夏季氣候炎熱，大部分人會失眠，因此午睡就顯得更重要了，特別是對孕婦來說，午睡的作用可大了。午睡不但可以消除孕期身體疲勞，還能增強記憶力。午睡還可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。同時午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。但是孕期午睡也是有講究的，孕媽不注意這4點，有可能會影響自己和胎兒健康！

一、吃飯後不要立即午睡

很多准媽媽飯後就不想動彈了，直接躺下就睡，這可對身體不好。進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。因此建議准媽媽飯後走動半小時再去午睡，等食物消化差不多了再睡對自己和胎兒更好。

二、午睡時間不要太長了

千萬別以為午睡睡得時間越長越好。因為睡時間長了，人會進入深睡眠，醒來後常常感到很不舒服。而且孕期准媽媽白天午睡過長，有可能影響晚上睡覺質量。對於孕婦來說，半小時左右的午睡時長最佳，13 點左右最為有效，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入下午的工作中去。

三、不要趴著午睡

很多准媽媽由於工作關係，可能中午不回家吃飯，直接在單位趴著睡會或者乾脆不睡覺。這對胎兒發育不好。趴著睡覺會壓迫腹部，影響呼吸。會造成缺氧，有可能造成胎兒缺氧。准媽媽盡量在床上午睡，採用左側卧睡。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半卧位，以減小心肺、面部壓迫。

四、不要正對空調風口睡覺

夏季氣溫較高，午睡開空調不可避免，但是空調底下睡雖然暫時舒服了，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。因為在睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對於體質較差的孕婦，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

以上這些是准媽媽午睡時必須要注意的，有的准媽媽家裡有大寶，可能沒法休息。我建議孕期還是讓老公多照顧下小孩，孕婦還是要午睡一會，這樣對你和寶寶都有好處哦！還有睡醒後，要記得喝一杯溫開水哦，可以有效補充身體流失的水分呢！

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