養生的最佳時間表，這8件事照著做事半功倍！

飲食 07-29

所謂養生保健的最佳時間，就是什麼時間去做什麼事情最恰當、最有利於健康。日常生活中的事情都有一個最佳時間，您知道嗎？

1、飲茶的最佳時間

飯後立即喝茶不科學。因為飯後立即喝茶，茶葉中的蹂酸可與食物中的鐵結合成不溶的鐵鹽，降低鐵的吸收，時間長了容易誘發貧血。等飯後一小時，食物中的鐵質已基本吸收完畢，這時喝茶就不會影響鐵的吸收了。

2、鍛煉的最佳時間

生理學家新近研究證明，傍晚鍛煉最為有益。因為人的各種活動都受「生物鐘」的影晌，無論是體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分最佳。如人的味覺、視覺、聽覺等都感覺最敏銳，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較為平穩，最適宜鍛煉。早上則反之，運動時心律與血壓的升幅較傍晚明顯為高，對健康會構成威脅。

3、睡眠的最佳時間

午睡最好從午後一時左右開始，因為這時人體的感覺自然下降，容易入睡。晚上十時上床最佳，因為人的深睡眠時間，一般在晚上十二時至凌晨三時。此時人的體溫、呼吸脈博及全身狀態都進入最低潮，是最有效的睡眠時間。一般人在睡後經過大約一個半小時便進入沉睡狀態。

4、吃水果的最佳時間

人們通常以為飯後吃水果最佳，台灣一教授卻提出最新見解，強調飯前一小時吃水果最為有益。其理由是:水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利於保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌之能力。飯後吃水果則無此種保護作用。此外，飲食之後吃水果，所含果糖不能及時進入腸道以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹漲腹瀉。