這3個常做的動作，會讓你腰痛，甚至腰間盤突出！3個動作迅速緩解

上班對著電腦坐、開會翹著二郎腿坐、回家攤在沙發上坐……我們的生活就是一部動「坐」片。

然而，這個你每天都在做的動作，正悄悄傷害著你。數據顯示，80%的人會有不同程度的腰背痛。

根據《2015年全民中醫健康指數研究報告》的數據表明，久坐不動是影響養生指數的六大因素之一。尤其是久坐的上班族，很多都有腰肌勞損、肩周炎等問題，這都是由不正確坐姿引起的。

不良的坐姿不僅會造成肩頸的勞損，同時也會壓迫腰部，導致腰部疼痛。小固給你提個醒，以下的錯誤坐法要盡量避免哦。

這些坐姿最傷身

1.蹺二郎腿坐

很多人坐著的時候，喜歡蹺二郎腿。這種坐姿除了會引起水腫或靜脈曲張之外，還會使得脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，誘發腰間盤突出。

2. 在沙發里葛優躺

回家窩在沙發了，葛優躺一下實在是舒服得不行。

然而，材質柔軟的沙發，會容易讓人臀部下陷，整體下沉，讓背部拱起。長期保持這種坐姿，會使腰椎受壓，容易造成脊椎畸形，引發腰椎間盤突出。

3. 托腮斜倚桌面，斜眼看屏幕

有時候累了，會習慣性地斜倚在桌面或椅子扶手上盯著前方的屏幕，你的這種姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。

另外，過高或過低的屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，久而久之造成頸椎變形，極易引發偏頭痛。

3個動作緩解腰肩酸痛

我們特別心疼你的腰和肩，現在就為你推薦3個能緩解肩部酸痛、預防腰椎疾病的動作。快加入拯救腰肩大作戰，跟著我們123做起來！

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1.提頂扶正氣

頭頸拉伸，提振精神，氣血循環，正氣上升。

作用：進行頭部前點、後仰、左右傾及旋轉的運動，有助於體內氣體有效運行，起到醒神明目、扶助正氣的作用；亦可疏通血管，促進血液流動，預防頸部疾病。

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2. 旋臂闊心肺

兩臂旋轉，擴胸沉肩，吐舊納新，益心強肺。

通過兩臂側平舉的前後左右旋轉、擴胸等運動，疏通手三陰經和手三陽經（手部聯接心、肺、腸等臟腑的經脈）。

這樣做有助於增強脊背周圍及肩部肌肉的力量，鍛煉肩部柔韌性，增強心肺功能，預防脊背和肩周等健康問題的發生。

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3. 松腰固腎本

腰背俯仰，左右擰轉，強腎固本，延緩衰老。

通過轉腰、頂腰、弓腰等動作，疏通任督二脈，調節足三陽經和足三陰經（足部聯接胃、膽、腎等臟腑的經脈）之氣血。

這樣做會增強腰、腹的柔韌和力量，達到壯腰強腎、精氣充足、氣血流通的作用。

站得瀟洒，坐得優雅，不僅是一種形象規範，更是對自身健康的關愛，我們以後坐著說話也不腰疼啦。

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【結語】

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