三伏天，養血管，遠離「3個字」，做好4件事，血管通暢，人長壽

有人，形象地把血管比作「生命的蠟燭」，

更有「人與動脈同壽」之說，

可見，血管健康，對於生命健康的重要性。

三伏天，天氣炎熱，是誘發血管堵塞的高發季，

此時，要注意，做好血管的保護工作，助力身體健康。

三伏天，養血管，遠離「3個字」，做好4件事，血管通暢，人長壽！

三伏天，養血管，遠離「3個字」

第一個字：咸

炎熱的夏季，很多人，胃口不佳，此時，會通過吃一些「重口味」食物，來改善胃口。

但是，「重口味」的食物中，鹽的含量較高，而這，不利於血管健康。

高鹽飲食，會導致鈉的攝入量增加，這與血壓升高關係密切，這股強大的壓力，在時刻考驗著全身的每一根血管。

所以，想要保護血管健康，一定要謹記，減少鹹味食物，注意鈉鹽的攝入。

建議，一人一天吃鹽少於6克，這個量是平平的一啤酒瓶蓋。

第二個字：懶

天氣炎熱，很多人就「變懶」了，幾乎一整天，都坐在空調房間了，幾乎零運動。

然而，當你總是久坐，或一直保持站立不動的姿勢，尤其是腿部的血液，會淤積在下肢血管中，甚至集結成小凝塊，即下肢深靜脈血栓形成。

此時，如果栓子脫落，小凝塊隨血流，流到肺部血管，並堵上，會形成致命的肺栓塞。

所以，即使三伏天十分炎熱，也要注意適量的運動，切莫久坐不動，哪怕是每坐一小時，起來活動5分鐘，也是好的。

第三個字：糖

甜味讓人幸福，但糖，真不能吃太多。

糖，會擾亂膽固醇，還會導致血管收縮，增加血管壓力，危害血管健康，誘發心血管病。

並且，糖與糖尿病、高血壓、痛風等疾病密切相關，而這些慢性疾病與血管損傷，會互相促進、互為因果，並形成惡性循環。

所以，一定要注意，不要貪嘴，注意糖的攝取。

三伏天，養血管，做好4件事，血管通暢，人長壽！

第一件：吃

民以食為天，食療，對於身體健康來說，十分重要，尤其對於血管健康，吃的對，養血管，吃錯了，傷血管。

吃新鮮的蔬菜

每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

吃多種植物油

食用油，是生活中不可或缺的，但是，想要血管健康，謹記，不能吃單一品種的油，最好是多種植物油換著吃、搭配著吃。

食用油脂過多和搭配不合理，是導致心血管，慢性病高發的原因之一。

所以，每人每天，要吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸，其含量是橄欖油的80倍，每天5ml即可滿足營養所需，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

吃豆製品

豆製品，富含卵磷脂，有助於調節血脂，將血管壁「清掃」乾淨，預防血管硬化，被公認為「血管清道夫」。

第二件：喝

多喝水

水是生命之源，對於血管健康，也十分重要！

平時及時補充足量的水分，有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

而想要更好的保護血管健康，每天要喝好「三杯水」。

第一杯：睡前喝200ml溫水

第二杯：起夜時喝100ml溫水

第三杯：早上起床刷牙後喝200ml溫水

生活中一定要注意，千萬不要因為「麻煩」而忽視了這三杯水！

喝代茶飲

喝好代茶飲，可以幫助通血管，排毒素，有助於血管健康。

代茶飲，也就是藥茶，是祖國傳統醫學寶庫中一個重要組成部分，其應用歷史非常悠久，歷代醫書中昀有記載，對人體健康十分有好處！

日常，可以自己動手，做荷葉苦丁茶，熱水沖泡代茶飲，可以給血管清清淤，對於保護血管健康十分有利！

取蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可！

荷葉中的黃酮和生物鹼類，可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。

研究表明，小葉苦丁對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

蒲公英泡水，不僅可以消炎、排毒，還可以降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以很好的保護血管健康！

第三件：睡

良好的作息，可以促進血管健康。

少熬夜

長期熬夜、睡眠不足，會降低身體抗病能力，還會促使體內分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，導致血管收縮、血流減慢、血壓升高等，誘發猝死的發生。

所以，睡眠，對於血管健康十分重要，一定要注意，少熬夜，多休息！

睡午覺

夏季悶熱，血管擴張，肢體血管血流量增加，會導致心血量減少，導致心肌供血不足。

且，夏季晝長夜短，人也容易上火，易煩躁，晚上睡眠質量下降，會導致睡眠不足。

中午適當進行午睡，大約20分左右，能讓身體恢復體力，降低冠心病的發生率。

第四件：戒

戒宵夜

三伏天，夜晚涼爽，很多人會選擇，去路邊攤，吃點宵夜，喝點小酒，這對於血管健康，十分不利。

經常吃宵夜，會引起人體的血脂升高，運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來，會增加動脈粥樣硬化和冠心病的風險。

戒醉酒

小飲怡情，豪飲傷身。

過多的飲用酒水，會對血管造成損傷，使人體的血壓升高，同時誘發心臟病。

戒洗冷水澡

雖然，伏天很熱，易出汗，但是，注意，還是要洗溫水澡，不可洗涼水澡。

用涼水洗澡，會對人體的血液循環，和心臟的健康，都將帶來巨大的打擊，影響血管的健康程度。

最後，幾個小動作，疏通血管，更健康

踝泵練習，通血管，防血栓

躺著或者坐在床上不用動，大腿放鬆，雙膝自然伸展。

然後緩慢、但是用力的、在沒有疼痛，或者只有微微疼痛的限度之內，盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己）之後再向下踩（讓腳尖向下）。

轉動手腕，通血管，舒活經絡

兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

每轉盡量周全圓滿，緩緩轉動。

拍拍手，促循環

雙腳自然站立，雙手自然打開，然後相對擊掌，每次動作要均衡不要過快，力度要柔和，每次連續擊30次，分3次進行，早、中、晚各一次。

原地小跑，防血管病

首先放鬆肩膀，手臂自然擺動，腹部用力挺著，腳尖墊起來，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。

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