到底睡多久才是一個完美的午覺？是時候告訴你真相了！
夏季炎熱，尤其是午飯過後，
再掛心工作也抵不住陣陣困意，
囫圇著睡了過去。
午睡是許多上班族為下午充能的手段，
一覺醒來神清氣爽，效率倍增。
在空調房裡豹睡~
可是時不時會遇到這種情況：
「午睡起來頭暈恍惚，
感覺越睡越困。」
這很可能是因為「睡錯了」！
到底怎樣保證午睡的質量，
小布這就來和大家聊一聊！
1.
午睡有哪些好處？
1、 穩定血壓，保護心臟。
午睡舒緩心血管系統，有助於血壓的穩定；通過調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。每周至少午睡 3 次，每次 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低 37%。
2、促進淚液分泌，養眼。
午睡能滋潤長時間處於工作狀態下而乾澀的眼球。勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降。
3、 增強記憶力。
午睡不但可以消除疲勞，還能讓思維更敏捷、增強記憶力。研究發現，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。
4、 緩解疲勞，精力充沛。
研究發現，每日午後小睡 10 分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。
5、 修復機體免疫功能。
中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
6、改善心情。
午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。
2.
午睡時長多少為宜？
實際上午睡時間因人而異，研究發現對於文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。
6分鐘，這種「快速充電式」午睡，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。
20-30分鐘，有助於減緩心率，保護心臟。
40分鐘，可以讓你進入淺睡眠狀態，有助於給大腦充電，調節免疫系統，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘，可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益於身體的修復。
對大部分上班一族而言，從下午1點左右，開始20~30分鐘的午睡，是最優的選擇。
3.如何科學地打午間「能量盹」？
1、時間不宜過久：以個人生活習慣相結合，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準。
2、不宜飯後馬上午睡：午飯後最好休息20 分鐘左右再睡。
3、午睡要有正確睡姿：躺著最佳，建議放鬆全身。對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半卧位，以減小心肺、面部壓迫。
4、睡不著彆強迫：閉眼休息也能恢復體力。
5、醒後不要驟然起床：讓機體有一個適應的過程，避免摔倒。
極限操作可別學習~
6、遠離通風和空調口：容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，甚至可能造成面神經癱瘓。
7、關閉電腦顯示器：電腦輻射會持續傷害皮膚。
雖說道理都懂，
但是憑辦公室的簡陋條件，
想要舒舒服服午睡還是很難。
苦苦掙扎
這裡小布給大家推薦幾樣神器，
有了它們，再不用受午睡姿勢困擾啦！
4.
輕鬆午睡必備法寶
U型枕
環形的設計可以均勻分散頸部壓力，緩解疲勞感。建議最好選用記憶棉，會有比較好的釋壓力，軟硬也比較合適。
鴕鳥枕
外形似大兜帽，幾乎可以把頭和脖子全部圍住，僅露出鼻子、嘴巴呼吸，旁邊還有可以把手伸進去的孔，算是能比較完全的隔絕外界干擾了，很私密，戴上後略顯蠢萌~
散壓枕
可以根據實際情況調節寬緊度，易摺疊，可拆卸，支架可任意變形恢復原狀。仰躺在座椅上時，U型枕部分左右兩側有效減壓，後側增高托扶，貼合頭部曲線，有效減小頭部對頸椎的壓力。
趴著睡的時候，手也可以放在支架上輕鬆自在~
摺疊躺椅
午睡的究極利器，不像靠枕一樣依賴辦公桌、椅，達到放鬆背脊、肌肉的效果。如果辦公室空間有餘裕，不妨離開電腦桌的方寸之間，避開午睡中的健康隱患，在躺椅上安然地度過半個小時。
在躺椅上是度假的心情～
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設好鬧鈴，裝備萬全，
但是一時之間睡不著？
魔性動圖助你入睡
編輯： 顧文潔
來源：綜合
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