辣媽瘦身升級戰：跟著謝娜練馬甲線

做為微博粉絲數第一名的主持人謝娜，發了一條晚上外出騎行的微博，引起了粉絲的大討論並且再一次霸榜熱搜。小編終於承認，謝娜說要練出馬甲線，雖然有工作又需要照顧兩個寶寶，但是她的馬甲線計劃仍然在認真的落實著。小編不禁看了看自己，從來都是用「語言」來減肥，不知道正在看文章的你是不是也是這樣。

今年榮升媽媽的謝娜復工後身材相對普通人來說已經非常纖細了，但相對於孕前的她還是有些微胖，為了達到更好的上鏡形象所以才立下馬甲線誓言，現在就跟著小編一起來看看辣媽的馬甲線養成計劃吧。

一、騎自行車

這條被持續熱搜的微博就是有關騎自行車的，大家都知道，騎自行車是一項有氧運動，需要長時間持續的騎行才會達到消耗脂肪的效果。如果你覺得騎行太過單調，小編在這裡為大家推薦動感單車，最好是去健身房跟著教練一起練。教練會合理安排你的騎行方式、騎行速度和騎行動作，通過一系列的有機組合既能達到燃脂的目的，也能鍛煉核心力量。小編的朋友就非常推崇這個運動，那種激情與汗水的碰撞，妙處自在不言中。

二、拳擊

在小編立志減肥的日子裡，也曾在健身房裡泡過一段時間，那個時候我最愛的項目就是有氧搏擊（當然小編不會說是因為教練很有型）。有氧搏擊操和拳擊還是有著天壤之別的，有氧搏擊操只是重複搏擊動作的操而已，而拳擊是對抗性的運動，看中的是力量和爆發力，他需要你肌肉和體能的支撐，所以內心對拳擊有渴望又想減肥增肌的朋友可以去嘗試一下哦

三、瑜伽

謝娜的這些高難度動作看了之後你有什麼感受呢？瑜伽是很多女性喜歡但是又堅持不了的運動。瑜伽教練柔美又氣質的體態總是讓人非常羨慕，但是真正到自己身上，彎不下的腰、搖擺不定的金雞獨立、一拉就疼的筋……都會成為讓我們放棄的理由，然後我們就會自然的認為，瑜伽是從小練舞蹈的女孩子才適合的運動。真的是這樣嗎？

小編不想說太高階的瑜伽，需要冥想和修心，我們先說初級瑜伽、入門瑜伽。

健身房裡都會有瑜伽課程，有簡單的也有難度高的。首先我們要拋棄的觀念就是，瑜伽不是鍛煉柔韌性的。而且我們百度上一搜瑜伽，出來最多的都是在問瑜伽能減肥嗎？小編認用這些來解釋瑜伽都太片面。首先可以肯定瑜伽是有氧運動，而且瑜伽最需要的不是柔韌度，是力量。力量來自於哪裡呢？答案很明顯來自於肌肉。一定要按照瑜伽老師正確的動作順序，讓身體自然的適應過渡，每一次動作的停頓和持續都是需要肌肉的發力。所以練瑜伽的人，不見得體重有多輕，但是體型是纖細的，因為肌肉的重要是高於脂肪的。

所以，朋友們不防去嘗試一下，在緊張的工作生活之餘，通過肌肉的緊張與鬆弛來休息，通過大腦的冥想和放空來休息。

其實，小編是一個運動小白卻在長篇大論說運動，為什麼呢？因為小編是個養生小達人啊，我們雖然在說馬甲線，但這並不是目的，運動才是。我們總在說養生，養生非常重要的部分就是運動，運動可以提升我們的心肺功能，可以讓我們出汗排毒、消耗脂肪。從中醫上來講，運動可以疏通全身經絡，為體內五髒的運作增加動力，使之更加「暢通無阻礙」。而且，現在的人由於久坐不動容易堆積脂肪，加上加班熬夜壓力大，肝臟無法休息，很多人都會有中度脂肪肝，中醫名家汪火生曾經說過，脂肪肝是可以自愈的，怎麼自愈呢，當然是運動。所以挑一個你喜歡的運動，去堅持一下，為了更健康的自己。

你的宗旨是生命在於靜還是動呢？你有什麼堅持運動的訣竅和身體的變化感受嗎？可以在評論區留言讓我們羨慕一下~

（文中所有圖片均來自於網路，如有侵權請聯繫刪圖）

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