三伏天是失眠高峰期！睡個好覺靠它們就夠了！

每年的三伏天都是失眠的高峰期，天氣越來越熱，悶熱的天氣，容易使人心情煩躁，不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天無精打采。失眠會引起疲勞感、情緒不穩，反應遲緩、頭痛、四肢無力、眼睛腫痛等癥狀接踵而至，使得整個身體處於亞健康狀態。

在情志方面，喜為心之志，在不過度的情況下，「喜」能夠舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩，所以夏季養生重點突出「心靜」，正所謂「心靜自然涼」。

當然，如果實在睡不著，不妨試試廣東省中醫院心理睡眠專科曾亮的小方法——

拍打上肢內側

雙上肢內側的正中線，其實是中醫里的心包經。由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5~8分鐘，以紅潤或出現瘀斑為度。重點在肘部內側，因為中醫認為「肺心有邪，其氣留於兩肘」。

適合於失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身體時有刺痛，平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的患者。

粗鹽水泡腳

每天臨睡前用溫水(亦可用肉桂10克，夜交藤30，加粗鹽一匙煮開)泡腳15~30分鐘，水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時先溫後熱，使足部燙得發紅。

然後靜坐在床上，用左手心(勞宮穴，握拳後中指所對的位置)對腳心的湧泉穴(腳底兩個小肉球的交際處)揉搓，再換反方向，以搓熱為度。適合於體弱年老，尤其容易口乾煩躁、口腔潰瘍等易上火的失眠患者。

腳踩豆按摩

赤小豆1500克，小麥1000克，每晚睡前共放鐵鍋中，文火炒熱，倒入面盆中，赤腳而坐，左右輪番踩踏豆麥，每次半小時，可重複使用。

助眠，試試中醫傳統食療

在我國傳統的中醫治療中，調理失眠常用到兩位葯食同源的食材：酸棗仁、龍眼肉。

酸棗仁

食療價值：寧心安神、補中養肝、斂汗等作用，對虛煩不眠、驚悸怔忡、體虛自汗等病症有較好的治療效果。

營養成分：酸棗仁皂苷、白樺脂酸、樺木素等。

食療方法：酸棗仁粥、炒熟後代茶飲用。

龍眼肉（桂圓）

食療價值：益氣補血、寧心安神、增強記憶力。

營養成分：高碳水化合物、蛋白質、多種氨基酸和維生素B、C、鈣、磷、鐵、酒石酸、腺膘呤等。

食療方法：龍眼蓮子粥。

膳食醫生建議平時要注意自身的調節，放鬆心態，不要給自己太大壓力，合理鍛煉身體，安排好作息時間，不要熬夜。多吃對於睡眠有利的食物。這樣就可以保證睡眠質量。

來源：人民網健康微信綜合

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