男子夜跑猝死！跑步時身體出現這3個信號，一定要立馬停下！

夏季鍛煉很多人都會選擇夜跑，對於白天忙著工作的上班族來說，是一個極好的鍛煉方法。

運動益五臟，脾主四肢、肌肉；肝主筋；腎藏相火；心主神；肺主氣，司呼吸。運動放鬆深呼吸能宣暢肺氣。有助於緩解緊張、焦慮等情緒，更有助於排出不良情緒所致的痰濁瘀血等體內淤堵。運動促進血液循環，五臟陽氣通暢，身體自然健康。

但過度運動反而會耗傷陽氣。陽氣為生命的根本，過度耗陽，即是耗損生命。《素問》里記錄：「五勞所傷：久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。」過度運動，就會損傷健康。而且跑步不當，易引發心肌梗塞，有生命危險！

跑步身體有這些不適，就該停下！

1.胸部壓迫感

胸部有壓迫感，就是胸悶。它會在運動後（包括快走、上樓梯）以及情緒激動後加重。

悶，多代表心臟供血不足，嚴重胸悶，是冠心病的徵兆。若是運動後胸悶緩解了，就不用擔心，因為冠心病的胸悶一定不會在運動後減輕。

2.心悸，心慌

心悸、心慌，這是心臟供血不足造成，素來身體氣血不足，大量運動後，血不養心導致心悸心慌。

跑步時，人處於應激狀態，突然的心跳紊亂可造成猝死。

夏季科學夜跑，做到這幾點！

1.跑前要吃好

如果一下班就空腹去運動，可能會因為血糖過低暈倒。吃得太飽，增加身體負擔。可少量吃些含有蛋白質的食物，吃飽後不要馬上跑步，容易影響腸胃健康。建議，至少飯後休息一個小時再運動，夜跑時長一般在30~60分鐘最好。

2.防中暑暈倒

夏季夜跑，溫度高極易引發中暑，加之跑步流汗身體大量缺少水分，所以需要及時補充身體水分。也要做好防中暑準備。夏季夜跑的時候可以適量的喝一些鹼性飲料或者鹽水。

3.結合自身，適量運動

夏季天氣燥熱，晚上雖然涼爽，但是夜跑不能過度，夜跑過度，大量消耗體力，雖頗益於培養意志，卻無助於保養腎精。有人重視鍛煉肌肉，追求肌肉塊需保持脾氣健旺，否則，脾氣散精於外而反虛於內，就不值得了。

奧運會上為了求勝，運動員不得不透支生命能量去爭取金牌，因此，多傷病滿身，甚至於難以長壽。從中醫的角度來看，是屬妄耗腎精，勇而勞甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪氣深入。

4.女性夜跑，更要注意安全

不要去人煙稀少的地方夜跑，跑步的時候別接手機，少戴耳機。夜晚光照不足，視線很短，一定要格外留意周圍的情況，更不要去機動車道上跑步，應該選擇人行道跑步，盡量穿著顏色鮮艷的衣服，司機能夠在遠距離就能發現，減少交通事故的發生。

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