live like a model-不願被定義 開講了，超模Pilates導師

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在經過幾期的Polestar Pilates的課程培訓後，我這個業餘的吃瓜群眾算是入了這坑啦，明明是想打算強身健體，卻不了一下認真了，走上專業教學的道路上啦。。當然，學都學啦！怎麼也得小露一手吧。

pilates

主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動

除了自己練得起勁外，也受到龍騰精英模特經紀公司的邀請，作為超模導師以及時尚運動達人，給大家呈現一堂

Model Pilates Training Course

最初接觸普拉提的時候，除了想達到健身的目的外，最主要的就是深知這項運動還具有康復和理療的功效，因為普拉提永遠在強調身體的正確排列位

由於長年從事踩著恨天高的職業模特工作，對身體的脊柱，髖關節以及腿部肌群造成過度的壓力，久而久之關節的靈活度就會大大降低，基本沾上ROLL的一系列動作，都堪稱死穴，額。。僵硬的脊柱

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Pelvic Clock

Pelvic Clock絕對是拯救骨盆與脊柱靈活性的救星，以及提高身體對中立位的察覺性和髖的活動度。

並且也是一個對於剛剛接觸pilates初學者們的良好熱身準備動作。

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Bridging

Bridging這個動作可以在Mat,Reformer,TrapezeTable,LadderBarrel上面進行訓練，可以說是在pilates訓練中最重要也是最打基礎的動作，

此動作最主要的是強調脊椎一節一節的捲動，改善脊椎與肋骨的活動度，增加腘繩肌力量，以及改善髖屈肌群長度。

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Mermaid

Mermaid也是可以在所有器械上和Mat上進行訓練的，側坐，內側的腳彎曲，外側的腳往外延伸，腳趾接觸地板，保持骨盆平行一致，展開上方肋骨，拉伸上方腰線繞過支撐手畫一條向遠方延伸的弧線。寫這個動作的時候就已經覺得整個身體格外的舒展。

此動作改善脊椎側屈與旋轉的活動度，改善肩膀排列與力量，脊椎和髖部肌肉延伸延長。

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Swan

Swan這個動作也是改善胸椎與肋骨伸展後仰的活動度，和脊椎後仰伸展時，腹部的控制，肩旁位置的意識與穩定以及胸椎後仰伸展的力量。

Swan with full extension,without TrapezeTable support這個屬於進級變式，建議初學者從Prone Press UP到Swan1進行過度練習，能更好的找到從胸椎後仰延伸到脊椎後仰延伸的意識

善於觀察的小夥伴們一定會發現，以上這四個動作，全都圍繞著改善脊椎活動度的。沒錯，不僅是模特行業，你發現在當今社會無論是久坐的上班族，到處飛的成功人士，還是天生活力行動派，人們多多少少都會出現一些脊柱問題。

無論是工作原因還是習慣問題，都會讓我們的身體處在一個不正確的排列位置下，長期以來，我們脆弱的小脊柱怎麼能扛得住呢。

所以薔哥，今天跟大家分享的都是實實在在可以改善我們身體的乾貨哦。拿走～不謝

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