為什麼你在半月式中總是不能穩定？

最新 07-29

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瑜伽半月式是一個平衡身心的體式，如何加強在半月式中的平衡？並找到在半月式中的延伸？

以月亮命名的半月式，是一個站在天平上的姿勢，所以我們要利用月亮的平靜和平衡的能量，以及太陽的熾熱力量。在這個體式中，你會發現這兩個相反能量的結合，是如何產生比單獨一個部分所產生的能量更強大的能量。

在半月式中，兩個相反的動作同時發生：你用站立的腿作為根基著地，同時抬起後腿到空中。這兩種力量的結合——紮根和延伸——使得你產生力量去平衡身體，並感受脊柱和軀幹懸浮於半空中。這個體式教會我們如何去協調並理解在動作中身體的相互依賴。同時還訓練在體式練習中保持專註和平衡的挑戰時刻。

半月式也可以幫助你發展強健的腿部和開放的臀部。許多人的身體並不平衡，一條腿力量強、一條腿弱，通過在半月式中的單腿站立，可以均勻地加強兩條腿的力量。站立腿在承受身體重量時得到加強，大腿外側的肌肉強烈地參與其中。同時，抬起的腿必須保持平行於地板，這需要啟動大腿內側的肌肉，並通過腳跟延伸。每條腿在這個體式中都要調整。

提升到半月式的關鍵是將你雙腿的單個姿勢要同時進入。這是一個重量轉移的過程，它將身體的重量向前移動到站立腿和前臂上，並在你抬起後退時形成更加穩定的體態。

當你練習半月體式時，想像月亮的形象從地平線上升起，優雅而輕鬆。讓它的清涼光芒充滿你的內心，以一種冷靜、平靜和穩定的感覺平衡著。月亮帶給我們的是舒緩能量，就像太陽的光和熱一樣，是我們生活中必不可少的。當你需要動力和決心的時候，你可以利用太陽能量。在其他時候，平靜的月球能量是對環境更平衡的反應。通過實踐逐步掌握：何時該冷卻雄心？何時該調高溫度？

半月式練習步驟：

1、從戰士2進入，雙臂伸到T字形位置。左腳稍微向內轉，右腳和右腿向外轉。

2、呼氣，身體向右側彎曲，將你的右手放在地板上，右腳前方一個腳掌的位置，後腳點在地板上。

3. 彎曲你的右膝，移動你的右臂和左腿，將你的重心向前移動。

4. 當你伸直右腿時，同時抬起左腿。優化你的姿勢

重點：

從彎曲你站立的腿開始，不要把後腿抬離地板，讓你的左腳在你身後的地板上滑行。直到你的腋窩和肩膀正好在你的手腕上，用你的整個手臂來保持平衡，將你身體的重量向前移動，這樣它就會停留在你的前手臂和前腳上。保持右手杯形，肘部充分伸展，以加強手指、手腕和手臂的支撐力。在這裡呆上一小會兒，做3次深呼吸，讓身體的重量來到在站立腿上逐漸增強，直到你開始感到堅實和穩定。下壓大腳球和腳後跟，尤其是站立腿的足內側，下壓地面。引導膝蓋的中心朝向腳趾。在這裡一定要向外側打開大腿，足夠保持膝蓋朝向正前方，否則，你可能就會開始搖擺失去平衡。最後，保持你的站立腿穩定，當你旋轉上方肩膀，手臂延伸向天空時，打開胸部和腹部向上的同時，抬起後方腿。勾腳，指尖向前，大腿肌肉稍向內旋。半月式要求骨盆和胸部的打開，要將相互對立的能量放在一起。為此需要作協調。當你提起後腿時，以同樣的速度伸直站立腿。練習中需要同時做上升和下降兩個力量。要朝兩個方向努力：抬起並伸出手臂向天空時，下方支撐手臂向下按壓，繼續下壓，不斷伸展上方手臂。堅持住，不要讓站立腿或支撐手臂在觸地的動作中搖擺。你會感覺你像是懸浮在空氣中，輕鬆平衡。

嘗試探索一下你有多大能力釋放你的胸腔，在不失去穩定性的情況下將身體完全打開。

精鍊：向下壓站立腿的腳，特別是內腳。大腿外側從膝蓋向上提至臀部。當你穩定站立腿並抬起後腿時，保持臀部外側向身體的中線移動得更深。穩定住抬起的腿，直到骨盆向上打開到與骨盆另一端形成一側。從下側骨盆再延伸到站立腳的足部。上側骨盆延伸到抬起腿的足部。上方手臂延伸，將肩部向後打開，直到胸部也開始向上方打開。繼續轉動腹部，然後充分伸展手臂。伸展鎖骨並展開胸腔。均勻呼吸，找到平衡。

探索半月式中的變化：

挑戰你的平衡：向上扭轉腹部和軀幹，然後慢慢地轉頭看上方手指。

加強你的雙腿：在最後的體式中，通過向上抬起和降低腿部，重複動作中找到協調的腿部動作。

穩定你的肩膀：伸展上臂，同時讓雙肩向後翻轉並伸展鎖骨。

靠牆練習方法：