這幾種常見的食物,竟是降血脂的「法寶」!錯過了很可惜
生活質量變好但人的飲食習慣卻變差,長期攝入過量的高脂肪、高糖、高鹽食物,容易升高血脂,嚴重時可造成血管堵塞,誘發多種心腦血管疾病和高血脂。那我們就要對症治療,學會通過健康的食物降低血脂。
以下十種食物可以幫助降血脂:
1.三文魚
三文魚屬於淡水魚,不飽和脂肪酸含量高,可以降低甘油三酯的濃度,提升高密度脂蛋白膽固醇含量,有效增強血管彈性,降低患心腦血管疾病的風險。
2.大蒜
大蒜的刺激味道來源於揮發性蒜辣素,蒜辣素能夠阻礙腸道吸收膽固醇,並及時清除血管中的脂肪,降低膽固醇的含量,預防動脈硬化。
3.洋蔥
洋蔥是少有的富含前列腺素A的食物,具有擴張血管、預防血栓的作用,另外洋蔥還能促進鈉元素的排泄,有效的降低血壓,所以洋蔥十分適合高血壓、高血脂患者食用。
4.胡蘿蔔
胡蘿蔔的鉀元素可以促進油脂的乳化,通過溶解血管壁上的硬化斑塊起到預防血管硬化的作用,常吃胡蘿蔔可以預防血液粘稠,提高血管彈性,降低膽固醇含量,有效的預防高血脂。
5.菜花
菜花營養豐富熱量低,富含纖維素、維生素和礦物質等,其中的類黃酮物質可以清除堆積在血管上的膽固醇,抑制血栓的形成,降低心腦血管疾病的發生幾率。
6.茄子
茄子的維生素P含量高,可以提高細胞粘著性和微血管彈性,降低體內膽固醇的含量,避免血脂損傷血管,可以輔助治療高血脂、高血壓和動脈硬化等疾病。
7.花生
花生的植物膽固醇會和體內的膽固醇發生競爭反應,阻礙人體吸收多餘膽固醇,從而降低膽固醇水平。花生的不飽和脂肪酸、卵磷脂和膽鹼可以促進膽固醇的分解和排出,防止膽固醇堆積在體內。與花生同類的核桃、芝麻等堅果也有這個功效,但不宜多吃,容易上火。
8.葡萄
葡萄皮含有豐富的白藜蘆醇、黃酮類物質和花青素,白藜蘆醇可以降血脂,防止血栓的形成,有效的預防動脈硬化,黃酮類物質可以降血壓,花青素可以抗氧化。常吃帶皮的葡萄可以提高抵抗力,預防高血脂。
9.蘋果
蘋果富含果膠、類黃酮和微量元素,可以有效的凈化血液,促進膽固醇的排出,防止膽固醇的積聚,有效的降低血脂。
10.山楂
山楂的生物類黃酮、維生素C和三萜類含量高,能夠擴張血管,降低體內甘油三酯和膽固醇的含量,有效的凈化血液,起到降低血壓和血脂的作用。不過山楂會刺激胃部,不能吃太多。
如果不及時控制高血脂,容易造成血管堵塞,引發心腦血管疾病,所以生活中要常吃降血脂的食物,有助於增強血管彈性,防止動脈硬化。
※養胃難不難,自己說了算!這份養胃寶典,看到即賺到
※強調:看清這一點,你才能真正補好鈣!
TAG:39健康網 |