背上肉多不好看？這4式瑜伽針對後背贅肉，迅速打造迷人美背

因為背部是自己很難看到的部位，所以往往很容易被自己忽略，但是卻是別人很容易就看到的部位，看你的背影或許會改變一個人對你的印象。那麼背上肉多怎麼該怎麼減呢？只需簡單的4個瑜伽動作，針對後背贅肉，幫你迅速打造迷人美背，大家一起來練習吧。

瑜伽英雄坐式：幾乎所有瑜伽體式都要求空腹練習，而英雄式可以再餐後直接練習，並且非常有助於消化，對去除胃酸過多、便秘、脹氣等很有幫助。它能將臀部和膝關節充分打開，刺激和激發消化系統、免疫系統和生殖系統的功能。在英雄坐式的基礎上利用後彎來緩解肩背疲勞的同時，也能很好的鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪。

瑜伽貓伸展式：貓伸展式是瑜伽練習中常見的一個體式，通過呼吸結合腰背部的運動來完成，貓伸展式可以使脊椎得到較充分的練習，增加脊椎的靈活性，伸展背部，使背部和肩部得到較好的伸展，同時按摩腹部，增強消化功能，伸展上背部及胸部，美化上背部線條，消除背部脂肪。

瑜伽單腿側伸展式：經常練習瑜伽，我們都知道側伸展式可以促進消化，伸展下背部，腘繩肌腱和小腿。並且很好的舒展腰部、肋骨和胸部的肌肉組織和韌帶。如果你是初級練習者，你可能很難抓住腳。請不要為了抓住腳而扭曲身體，你可以採用瑜伽帶或是毛巾套在腳上來輔助完成這個練習。

瑜伽駱駝式變體：瑜伽駱駝式，可以很好的打開胸腔和肩膀，也就是我們說的心輪的位置。初學者做駱駝式會覺得腰椎擠壓，所以，可以嘗試用各種輔具幫忙，找到心輪打開的感覺。這是一個經典的瘦背瑜伽體式，想要讓背部更挺拔纖薄，提高形象，那就不可錯過駱駝式的練習了，而且還能有效緩解肩背疲勞。

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