為什麼你練來練去都是只長力量不長肌肉

相信大部分人健身的目的都是能有一副好身材，追求的是肌肉的線條，可是有些人卻發現，可以練來練去，光是力?氣長了，肌肉卻沒有什麼明顯的變化，造成這種結果的一般都是因為你沒有找到肌肉發力的感覺，就比如說你做了很多組硬拉，雖然運動量很大，但是這個動作手臂、背部、腿、腹部都參與其中了，分攤到每一塊肌肉上面的運動量就不大了，那麼該如何來找肌肉發力的感覺呢。

1、把每一次的動作放慢下來，如果做得太快是來不及去感受肌肉的發力的，所以每次動作都應該持續4秒鐘以上的時間，發力的想著把力量都集中在要鍛煉的那塊肌肉上面，然後用心去感受那塊肌肉發力的感覺。

2、小重量、多次數，把每組的次數增加讓肌肉不斷的重複發力的動作，如果力量不足就把重量減輕一些，在多次數的不斷重複中感受肌肉的發力，然後形成一種條件反射吧的習慣。

3、停頓一下，增加肌肉的張力時間，也就是某個肌群處於負荷中的時間，把動作放慢再加上運動時的停頓，用不了幾組你就能感受到鍛煉肌肉的充血。

4、多使用器械，新手的話一上來就用自由重量練習可能會因為經驗不足或者動作不標準而出現問題，使用器械的話則可以規範你的運動軌跡，才能更好的使用上述方法來感受肌肉發力，當你掌握這個動作其中要領和積累了一定健身經驗之後再去自由重量吧。

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