練瑜伽時一直觀察自己的你，在不練瑜伽時也會發現你觀察力強了！

我們在練修瑜伽身體運動時，造成局部肌肉的緊張，是可以避免的。肌肉的緊張，一面拉動骨骼，演練成運動的狀態；另一個方面，當肌肉的過度伸拉或者繼續過久的用力緊張，會使肌肉組織失去伸縮的彈性。如同一條橡皮帶，伸得過度或者過久之後，就不能再縮了。這一點希望廣大瑜伽練習者切記。

站立拉弓式：站立時彎曲左側膝蓋，用左手抓住左側腳背，右側手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體後側伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部後側充分拉伸，終雙腿成「一」字與地面垂直，保持10秒。然後換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側腿要伸直。這個動作讓血液充分流向內臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。

坐式前彎：當你感覺焦慮不安的時候，不妨試試這個平靜舒緩的姿勢。坐姿，上身正直，兩腿在體前盡量分開，幅度在你感覺舒服的範圍，膝關節保持向上，不要向內轉，勾腳。上半身從髖部開始緩慢地向地板方向前彎，背部保持平直，胸部打開。注意，你的胸部先接觸到地板，而不是頭部。大腿後側穩定地貼在地面。在動作過程中，進行深呼深吸。隨著每次呼氣，加大前彎的幅度。

粒粒小編語錄：練瑜伽時一直專註於觀察自己的你，在不練瑜伽時也會發現你的觀察力加強了。平常身邊事物現在你能了解的更多，更明察秋毫。

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