練習簡單的瑜伽體式，調整你的體態，練出你凹凸有致的身體線條！

瑜伽與舞蹈式有同樣的功效，可以有效保持和練習平衡的體式，有助於強壯腿部，打開髖部。如果你是剛開始練習這個體式，腿部不能很好的向後打開，那麼你可以做到你認為最舒服的狀態就好。

瑜伽里各門各派各有各的特點，各有所長。我們很難把艾楊格和阿斯湯伽真正結合在一起，就像是中醫和西醫、國畫和油畫、儒家和天主教很難結合在一起一樣。中醫講的是整體，西醫是局部；國畫講的是意境，油畫是寫實；儒家講的是人倫，天主教是上帝；艾楊格講個體精準，阿斯湯伽是整體串聯。

舞蹈體式：吸氣，慢慢抬起身體，回復站立位；呼氣，腳跟放落地面，手臂保持平行於地面；接下來，吸氣，再次抬起腳跟，將膝蓋併攏在一起；呼氣，屈膝，重心向下，臀部觸腳跟，重心壓在腳跟上，膝蓋保持併攏，脊柱挺直，腹部微向前，讓手臂平行於地面，手心向下均勻呼吸，保持10——20秒；吸氣，慢慢起身，保持膝併攏，手臂平行於地面；呼氣，膝蓋分開伸直，回復站立位，雙臂放落身體兩側，放鬆。

側角伸展式：雙膝上提，兩大腿肌肉收緊。尾椎內卷，骨盆向前推，展開腹股溝。微收腹部，收肋骨。雙肩向後展開下沉，肩胛骨內收。手臂伸直，大臂內側向外旋轉，使兩肘關節窩朝上。吸氣，向上延伸脊柱，雙膝上提，右大腿收緊並向外旋轉。呼氣，彎曲右膝，膝蓋位於腳踝正上方，到戰士2式。吸氣，右手帶動身體向右側拉長，展開右側下方的肋骨。呼氣，右手下落，放置於右腳外側，右手小臂與右小腿重合，找到相對抗的力量。

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