保持好的身材更是女人的終身目標，瑜伽願陪你一起完成！

在阿師湯伽串聯瑜伽中採用串聯技術，就是要求呼吸同體式保持爿定的節奏和彼此和諧的速度，不能因為動作的快慢而影響呼吸的長短，這也是一種古老的練習呼吸控制法的方法。

無論是妖嬈的身段、華美的服飾還是精緻的妝容，女人都是願意花很多心思在上面。保持好的身材更是女人的終身目標，小面小編教你簡簡單單的幾招，完全不需要輔助訓練器械，就能完成這套瑜伽拉伸動作。

笨拙式：作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。山立式準備，雙腿分開與肩同寬，腳趾向前，脊柱挺直，雙臂自然垂於體前；吸氣，向前抬手臂與地面平行，手心向下，手指併攏收緊肌肉，注視前面固定的一點，保持均勻的呼吸；腳跟固定在地面上，呼氣，身體慢慢向下坐；直到大腿與地面平行，就好像在一把椅子上，注意保持手臂平行於地面，半蹲成直角，腳跟不要離開地面，膝蓋保持分開。

單腿背部伸展式：先彎曲右膝，將右腳的腳掌緊貼在左大腿的根部。膝蓋盡量的向後打開，如果你能夠做得到要超過右側的腰部。確定你的左腿與左側的身體保持直線的伸展。吸氣，將雙手由體側向上高舉過頭頂。手肘帶動整個身體向上伸展，並且將身體轉向正直的面對著左腿的方向。注意：當你將身體轉到正對著左腿的時候，右側的手臂感覺到難以向上伸展。 但你需要將右手更加向上伸直，努力和左臂保持同高。

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