瑜伽初學者靜坐冥想語音引導，安定心靈放鬆身體內觀自己

大家好，我是小寅，非常高興認識大家。今天我們進行瑜伽靜坐冥想的練習，請大家選擇一個舒適放鬆的坐姿坐好。小腿前後交疊，腳跟靠近會陰處，打開雙膝。膝蓋向地面沉降，雙手大拇指與食指輕觸其餘三指自然伸展，結成瑜伽的智慧手印。剛吃過一些東西的同學可以選擇金剛跪坐，小腿分開，臀部向後推送，坐骨坐實地面。髖關節緊張的同學可以在下面放一塊瑜伽磚，讓坐骨更加穩定。正確的坐姿是靜坐的關鍵，可以增強瑜伽的冥想意識。調整好基本坐姿之後，請大家慢慢的閉上雙眼。放鬆面部，舒展眉心。嘴角上揚，放鬆牙齒，輕閉嘴吧，用鼻腔呼吸。慢吸慢呼，放慢呼吸的節奏。呼吸有多慢，就代表心有多靜，緩慢的呼吸可以使身體，精神，心靈逐漸的安定下來，然後把感觀意識收回，內觀自己，同時感受自己的呼吸，聆聽自己呼吸的聲音，深深的吸氣，緩緩的呼氣。每次吸氣時脊柱向上延展，伸直背部。呼氣時肩膀下沉，頭部微微向後推送，身體依然保持直立。呼氣放鬆身體的同時，松而不泄，緊而不僵。

伴隨著緩慢自然的呼吸，請帶入胸腹式呼吸法，沒有接觸過高級呼吸法的同學，可以依然保持自然的呼吸。吸氣時胸部向外擴張，將肺部吸飽滿，呼氣時將肺部中的空氣慢慢的排出體外，同時腹部內收，再次深深的吸氣，雙肺擴張，將肺部的空氣吸飽滿之後再進行呼氣，腹部內收去尋找脊柱的方向，再次深深的吸氣，去充盈整個肺部。呼吸是生命的源泉，通過鼻腔吸進來的氧氣，可以滋養身體里的每一個細胞，血管，和腹內臟器，再由呼氣把細胞，血液，腹內臟器代謝出來的濁氣呼出體外。這個循環所產生的生命的能量周而復始的在體內循環運轉。

然後將意識關注在智慧手印之上，瑜伽的手印是一種和外界與自身連接的導體，可以將外在的能量和內在的能量連接在一起，伴隨著緩慢的呼吸把身體和內心層層打開，逐漸進入冥想的狀態，想像自己在廣闊無垠的宇宙當中靜坐，無論你是誰，此時的你只是宇宙萬物當中的一個體而已，去審視和接近認知內心的自己，認知自我，同時發現新的自己。

現在我們把意識收回，依然保持自然的呼吸，深深的吸氣，緩緩的呼氣，雙掌合十於胸前，大拇指輕抵心輪。以一聲om 三聲santi來結束今天的瑜伽靜坐冥想練習，吸氣時心中默念，呼氣時大聲唱頌。吸氣，om santi santi santi 非常感謝大家都聆聽，namaste.

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！