孕期睡不著，心情鬱悶還焦躁？試試這項運動，會有大幫助！

原標題：孕期睡不著，心情鬱悶還焦躁？試試這項運動，會有大幫助！

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始重視身體健康，老人太極，男人健身，女人瑜伽幾乎成了人們普遍認同的方式。

另外，現在的女孩子，對生活品質的要求越來越高，一定要美美的，一定要健康生活，一定要做個精緻的豬豬女孩…

瑜伽，被越來越多的女孩子所種草。

不過，一旦女孩子懷了孕，很多女孩子就不會去做瑜伽了，她們會認為瑜伽會傷害到肚子里的寶寶，生怕身體的拉伸也會碰撞、摩擦到寶寶。

其實不然，除去那些高難度的瑜伽動作，其中的一些幅度、難度適中的動作，身懷寶寶的媽媽，也是可以完成的哦~

有什麼好處？

1

有助於調節骨盆

孕期，孕婦會因為身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態，還能有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。

2

調節便秘

許多孕媽媽到了孕晚期會出現便秘情況，因為寶寶在肚裡一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘，多運動對於改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

3

放鬆肌肉

藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。

4

增加心肺功能

孕婦瑜伽相對比較溫和，對於增強心肺功能，促進血液循環以及新陳代謝有不錯的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

5

控制體重、改善浮腫

孕中後期，孕媽媽們會出現手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象。

6

緩解精神壓力

懷孕後，孕婦因為擔心胎兒的發育以及其他事情而容易變得精神緊張。練習瑜伽能幫助緩解壓力，調節情緒，讓自己時刻保持一種平靜舒適的心態，對胎兒的發育也大有益處。

7

幫助分娩

分娩要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態，還有利於產後重塑身材。

什麼時候開始進行？

由於胎兒在頭三個月的時候情況較為不穩定，在不注意飲食和休息的時候容易造成流產，所以建議在懷孕四個月後開始進行瑜伽訓練。但是有習慣性流產或流產史的，患有慢性高血壓、子癇、妊娠期高血壓、產檢中出現問題，不適合運動或患有運動疾病的孕婦。需要慎重等。最好的方法是去醫院諮詢醫生，了解自己的身體狀況是否適合進行瑜伽訓練。

什麼動作不能做？

在懷寶寶後，身體會發生很大的變化，腹部變大，身體的關節處、背部會出現疼痛的狀況，四肢，特別是腿部會出現浮腫的狀況。這些因素使得孕婦在練習瑜伽時有些動作是不可以做的。

1、難度較大的動作

2、完全躺下來要做的動作

3、強烈的後彎動作

4、深度扭轉腰部的動作

5、有關於腹部訓練的動作

最後再強調一下，如果在運動過程中，發現自己不舒服，一定要停止運動。如果你之前是完全沒接觸過瑜伽的初學者，不要在家自己練習，一定要在專業人士的陪護下進行練習。孕期時大家都做過哪些運動?進行過瑜伽訓練嗎？

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