三伏天「高」溫，小心「高」血壓，日常做好這6點，平穩度夏

小暑大暑，上蒸下煮，不知不覺已入伏，眼看頭伏已過，中伏已至，雖然入伏天的高溫難耐，但三伏天其實也是冬病夏治及養生的最佳時節。

因為伏天高溫，人體體表血管擴張，血液溶度降低的同時，血壓也相應降低，天氣炎熱出汗多，體表水分蒸發快，體內鹽分隨之丟失，人體血壓就會相對於冬季明顯下降些，甚至更低些，但是高血壓人群千萬不能因為夏季血壓有所下降而放鬆警惕！今天小編就來和大家嘮嘮該如何安全應對高血壓在三伏天的降中多變...

一、認識高血壓

成年人的動脈血壓持續高於140/90mmHg即稱為高血壓，高血壓分為原發性高血壓和繼發性高血壓，大多數高血壓人群屬於原發性高血壓，這類人群需口服降壓藥維持血壓。高血壓有三級，均可能出現靶器官損傷，即可出現併發症，這時無論高血壓幾級，都屬於心血管危害最高級別！所以雖然高血壓是現代人常見的慢性疾病，但是其危害不容小覷！

二、預防與控制高血壓

1、作息需規律

三伏天的高溫完美詮釋了太陽對大地愛的「火熱」。雖然夏季白天長夜晚短，即使不是「漫漫長夜」，但是小編實在也是無心睡眠呀。尤其高血壓人群在三伏天氣溫高，濕度大，晚睡早起的情況下，導致睡眠質量不佳，引起血壓波動較大，血壓升高勢必也會加重對心腦血管的損害。所以保證充足的睡眠很有必要。

2、高溫需警惕

酷暑季節，血壓的波動主要是因為炎熱造成的，當氣溫達到35℃的時候，高血壓人群就必須做好降溫避暑的措施，例如採取多種方法調節室內溫濕度，電動風扇或者空調，加濕器等保持室內溫濕度平衡，亦或者游泳，不僅可以使體內過多的熱量排出，達到防溫降暑之效果，還能消耗能量，減少脂肪堆積，起強身健體之功。當然盡量避免高溫外出，如果外出可穿著淺色系衣服，遮陽傘遮陽帽也需隨身。

3、多飲水勿脫水

小編又來強調多喝溫水啦，這是三伏天高溫人們最養生的方法。對於高血壓人群，夏季人體水分大量排出，要想體內水平衡，就需及時補充水分，應該養成口渴前就喝水的習慣，不要等到口渴了再來喝水，且需小口小口慢飲，勿大口大口喝下，會對身體器官造成負擔。

4、堅持監測血壓

對於高血壓人群，小編建議可以配備一台全臂式電子血壓計，可經常在家自測血壓，不能自測的情況，也應每三天去診所及藥房測量血壓，如果發現晝夜峰谷差值波動較大，應去醫院進行動態血壓監測，牢記夏季高血壓降中多變的規律，切不要放鬆對血壓的觀察與監測。

5、飲食勿貪涼

在椅席炙手的三伏天里，手持冰飲咕嚕咕嚕下肚是多麼難以言表的舒爽（請自行腦補畫面，哈哈）但是此乃禁忌也，特別是高血壓人群，因為進食冰冷食物及飲品，容易引起全身的小血管造形成反射性收縮，繼而血壓升高，冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血；還有一點需注意飲食貪涼也會使胃部血管收縮，造成腹痛腹瀉。

6、膳食宜清淡

大家都知道現在高血壓、高血脂、高血糖都已經低齡化了，不外乎一點就是吃！其中特別是高血壓人群，平時的飲食忌高膽固醇，如蛋黃，蝦，動物內臟等，低鹽低脂，過多的脂肪攝入或者暴飲暴食都會導致血壓升高，引發冠心病。

高血壓有一定的遺傳性，如果父母都有高血壓，那麼子女在平時生活上更要注重健康養生，切不可放縱自己胡吃海喝，通宵熬夜，抽煙飲酒等不健康的生活表現。

好了，以上不外乎就一句話，進入伏天后，高血壓人群要格外注意血壓的波動變化，保持良好保健習慣，諸如晨起喝杯淡鹽水，飲食清淡低鹽低脂，三餐規律，勿暴飲暴食，保持心情樂觀，控制情緒，養生需要堅持！

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