拒絕圓肩，告別溜肩，想要穿衣有型，你別忘了這麼鍛煉

無論是男是女，無論是看明星潮男搭配，還是看維密天使秀，我們都希望自己身材完美，穿衣好看有型。其中不少人十分苦惱的就是，身體不夠強壯，傳緊身衣是個瘦竹竿，別人看著你胸和腹部九九歸一，自己都覺得害臊；穿寬鬆衣服，則是讓自己耷拉著沒有精神，尤其是肩部，總感覺自己衣服似乎會掉下垮掉，本來普通尺碼，硬生生被自己穿成了一字肩。

這時候，想要讓自己穿衣好看，那麼就一定不要忽視肩部鍛煉。有個強壯結實好看的肩部，除了穿衣好看，把衣服撐起來，做個行走的衣架子之外，還能讓自己更有安全感，讓自己愛人偎依，有個安全結實的臂彎。

那麼如何鍛煉我們肩膀呢？今天推薦簡單的3招，非典型的肩部鍛煉方法，助你徹底擺脫圓肩溜肩的煩惱。這些動作除了練出個好看結實有力的肩膀外，還能幫你鍛煉手臂，讓你直接撐爆袖口，穿衣顯得更加相得益彰。

動作1:曲臂伸

此動作可以在家、辦公室或者健身房鍛煉，只要一張穩定的椅子，或者桌子也行，在公園裡很低的單桿也可以勉強勝任。

鍛煉時候，保持腰背挺直，雙腿併攏，目視前方，利用三頭肌發力，將手臂伸直和彎曲，鍛煉時候保持肩部下沉鎖死，長期鍛煉此動作，會讓你肩部三角肌前、中、後束更加發達強壯，分離度更高，線條更好看。

第二個動作：壺鈴翻轉

此動作其實是個負荷動作，結合了聳肩、深蹲和腕轉動作，對於我們腿部力量、臀部力量、手臂二頭肌、前臂肌群、和肩部三角肌前束和三角肌後束，都有不錯的刺激。

鍛煉時候，挑選重量合適的啞鈴，為了防止膝蓋受傷，同時保持重心穩固，鍛煉時候，臀部不要低於膝蓋，下蹲時候，腿部方向和腳尖方向一致，最高點時候，要特意感受下肩部的拉伸，而不僅僅只是利用手臂二頭肌發力。

第三個動作：啞鈴側平舉

三角肌前束和後束，我們往往都可以通過其他動作，或多或少鍛煉到，比如練胸的卧推、練背的引體向上、划船等，但是中束，則是很少鍛煉到。所以我們要特別的加上中束鍛煉動作，此動作十分簡單，如圖所示鍛煉即可。

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